Os Rangers do Exército têm sido chamados de “Ponta da Lança”. O seu mantra ou chamada é “Rangers Lead the Way”.
Para se tornar um Ranger, é necessário um compromisso total, disciplina final e treinos mentalmente cansativos.
Terá de desligar o telemóvel e desistir de algumas festas nocturnas para começar esta jornada.
Treinos de resistência prolongada e empurrar o limiar da dor são par para o curso. Acordar dolorido e trabalhar na lama e na chuva são regimes diários.
O Ranger Physical Fitness Test (RPFT) consiste no push-up, sit-up, corrida de 5 milhas, e chin-ups. Você deve marcar 70 pontos por evento, o que significa 49 flexões, 59 flexões, 5 milhas de corrida em 40 minutos ou menos, e 6 flexões (com as palmas das mãos voltadas para você). Qualquer coisa menos – você falha.
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Você tem o que é preciso para se tornar um Ranger do Exército?
Ler em.
Video – Treinamento da Escola de Ranger
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Para serem competitivos em qualquer um destes testes físicos, os futuros alunos Ranger não devem esforçar-se pelos padrões mínimos acima, mas devem maximizar o seu esforço físico pessoal e esforçar-se para o seguinte:
– Pushups – 80-100
– Situps – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mile run – under 13:00
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>Pergunta: O que é um bom livro para ler e aprender mais sobre os Rangers do Exército?
Verifica o livro Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
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Este livro vai dar-lhe uma boa visão interna do que se passa no acampamento dos Rangers e como se pode preparar.
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Iria lê-lo de capa a capa.
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Então volte e esboce as coisas.
Pergunta: Você tem um bom livro para treinar para se preparar para os Rangers?
Resposta: Sim, verifique “So, You want to be a Ranger?” por Tom Coffey, treinador do SGPT e ex-Ranger.
Video – Treino de Ranger
No entanto, o exercício pré-treino mais importante a fazer antes da escola de Ranger é a marcha do Ruck. Um ruck não é mais do que uma mochila militar para transportar o seu equipamento. Mas você deve ser capaz de percorrer longas distâncias em terrenos difíceis – frequentemente durante o mau tempo.
Cheque este artigo que é carregado com dicas de treino de marcha de Ruck.
Dica de treino de Ranger do exército #1
Trabalhe seu caminho até a corrida 3 vezes por semana. Longa distância devagar é melhor, mas tenha variedade com sprints em colinas.
Treino de Ranger do Exército Dica #2
São necessários Rangers para nadar, então você deve estar nadando duas vezes por semana. Um treino de natação no seu uniforme de campo (calças compridas e top) é encorajado. Nunca nade sozinho e sempre com um companheiro de natação.
Consulte estas dicas de treino de natação das Forças Especiais.
Dica de Treino de Ranger do Exército #3
Dica do Johnny B – É recomendado ir para o treino de Ranger cerca de 10 libras acima do seu peso actual. Você perderá peso durante a duração do duro curso de treino Ranger.
Pergunta: O que é um bom par de botas para treinar e trazer para a Escola Ranger?
O Rocky S2v Boot
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O que é bom nestas botas, pois são leves e sentem-se como se já estivessem partidas.
Video – Treino Ranger
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Um dos componentes chave do treino para a Escola Ranger é fazer exercícios com uma mochila (mochila militar). Você pode comprar uma mochila em uma loja de excedentes do Exército local. Comece por andar e partir as botas. Depois trabalhe seu caminho até alguns quilômetros. Depois acrescente uma mochila de 10 libras (você pode colocar um saco de areia). Depois adicione lentamente mais areia e aumente a quilometragem. Marcha de drageia pelo menos uma vez por semana. Não exagere e nunca corra com um drapeado e botas devido ao impacto nos seus pés e canelas. Ocasionalmente, tire uma semana de folga do camião (ou corrida regular) para evitar caneleiras.
Pergunta: O que é uma boa meia para usar para evitar bolhas e irritação. Eu quero ter certeza que a meia em que eu treinar será permitida na escola Ranger.
A meia Militar de Fox River é uma das melhores meias que você pode comprar pelo valor.
Estas são permitidas e recomendadas e você pode obter um pacote de 10 por cerca de $100. Vá em frente e gaste o dinheiro e poupe os seus pés, pois você vai precisar deles nas marchas do ruck.
Escola Ranger – Sobrevivendo ao Corte
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Executar 0,5 milhas
Então 5 rodadas de
5 puxadas
10 flexões
10 flexões
15 agachamentos aéreos
Executar 0.5 milhas
tempo de nota e registo no seu livro de registo
Treino #2
“Santiago”
Sete rondas para o tempo de:
35 libras Dumbbell pendurar agachamento limpo, 18 repetições
18 puxões
135 libras Power clean, 10 repetições
10 flexões de mão
U.S. Sargento do Exército Anibal Santiago, 37, de Belvidere, Illinois, destacado para o 3º Batalhão, 75º Regimento de Rangers, estacionado em Fort Benning, Geórgia, morreu em 18 de julho de 2010, em Bagram, Afeganistão. Ele é sobrevivido por sua esposa, Mandy, filhos Hannibal, Desmond e Darian, e pelos pais Anibal e Maria. Esta é uma rotina de treino preferida dos Ranger do Exército.
>Pergunta: O que é um bom farol que eu posso levar para a escola Ranger e será tático com uma lente vermelha?
O farol Petzl Tikka
>é o farol que a maioria dos caras estão usando no acampamento agora.
É facilmente virar para a lente vermelha, é muito leve, leva muito abuso e custa menos de 50 dólares.
Guys in Ranger school estão a usar esta luz.
Video – Caminhada no pântano dos Rangers do Exército
Treino #3
McGee
como muitas rondas possíveis em 30 minutos:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
como Ranger espera-se que você tenha uma forte força de núcleo.
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Trabalho de Ab Ab Ab do Exército
50 senta-se
50 quatro chutes de flutter de contagem
50 crunches
50 alavancas de perna
50 twist russian
50 Toe to bar pendurado no bar
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Trabalho de Ranger de Ferro
22 segundo Silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
O treino, tal como concebido, começa na marca 00:23 após os 22 segundos de silêncio.
Aqui estão algumas perguntas que recebemos dos atletas.
Question: “Treinador, estou no Exército agora, o meu núcleo está fraco e quero ir para o Rangers, o que são alguns treinos que posso fazer?” Eu começaria fazendo exercícios de sit-up e levantamento de pernas 4 vezes por semana. Misture se você puder e acrescente pernas suspensas e pontapés de perna. A cada semana, adiciona mais repetições. Diga-nos como corre.
Question: “Existe tal coisa como uma lista de treino de Rangers do Exército dos EUA?”. Veja a lista acima para iniciantes.
Question: “Os Rangers fazem exercícios de CrossFit?”. Sim; sabemos de muitos Rangers que usam CrossFit para complementar seus treinos.
Question: “O que é um bom treino de treino de Rangers?”. PT durante 30 minutos com flexões, abdominais, pontapés e terminam com pull ups. Depois, ruck 12 milhas em colinas no Ft Benning à noite.
Pergunta: Treinador, quando estou a fazer longos exercícios de resistência ao estilo Ranger, os meus pés ficam com bolhas e as virilhas ficam irritadas.
O que recomenda?
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Dizemos aos nossos atletas militares para usarem bálsamo anti-Chafe Bodyglide 
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Question: O que é uma boa dica para se construir para os Rangers do Exército a correr? Comece devagar, pegue um bom par de sapatos de corrida e descanse conforme necessário. Misture-o com sprints de montanha e caminhadas como você fará no treino de Ranger.
Question: O CrossFit é bom para os Rangers do Exército e para os rapazes a treinar para a Escola de Rangers? Sim; mas acrescente um treino de resistência como a marcha de Ruck para o ginásio e para as costas. Ou correr para o ginásio CrossFit e voltar. Já percebeste. Veja também o livro que mencionamos acima – “So, You Want to be a Ranger?”.
Question: o que é uma boa rotina de treino para se preparar para a Ranger School? Confira os treinos acima.
Question: Devo ir em frente e comprar um par de calções de corrida de Ranger do Exército
Question: Eu tenho um PFT do exército em 2 semanas – o que posso fazer para melhorar a flexão. Faça Pavels lubrificar o método de sulco fazendo 5 flexões a cada hora ou quando você passa uma porta (ou algo similar). Faça isso a cada dois dias e lentamente aumente suas repetições.
Pergunta: Quais são os melhores livros para se preparar para a Escola de Ranger ou para o treino BUDS Navy SEAL?
Sim; Veja a secção Get Out Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
que é um bom livro.
Question: O que é uma boa rotina de treino de força dos Rangers do Exército? Levantar um saco de areia pesado 30 vezes numa limpeza até ao peito. Sprint 200 metros e volte e faça novamente. Puxar um trenó ou empurrar um prowler também seria um bom treino de força para um Ranger do Exército.
Question: Onde posso encontrar um plano de treino das Forças Especiais (SF)? Confira os treinos acima e adicione no SEALgrinderPT marchas semanais de treino para Spec Ops.
Question: Quais são alguns treinos para os Rangers do Exército? Você tem uma rotina de exercícios para se preparar para a escola de Rangers do Exército? Veja os treinos listados acima.
“Então, Você Quer Ser um Ranger?” RASP Prep eBook by Tom Coffey
Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith
Herschel Walker’s Workout
Small Space Workout
Navy SEAL Workout Tips
Navy SEAL Obstacle Course Workout