Plano de Treino para Mulheres: Plano de Treino em Casa de 30 dias #1 | Avançado

Não pode ir ao ginásio? Mantenha-se activo com este desafio de 30 dias de treino; incluindo um vídeo de treino completo e guiado para acompanhar cada dia! Baixe o seu Plano de Treino em Casa GRÁTIS de 30 dias abaixo e acesse os treinos HIIT de corpo inteiro, exercícios de corpo inferior e cola em casa, exercícios ab, exercícios de corpo superior e muito mais! Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres e 20-30 minutos por dia para completar este plano de treino de corpo inteiro para mulheres.

Pule para Download do Plano de Treino de 30 Dias em Casa

Visto anteriormente no Nourish Move Love – atualizamos este post para torná-lo mais fácil de usar.

Não pode ir ao ginásio? Fique motivado e faça exercícios em casa com este desafio de 30 dias de exercícios!

Deixe-me ser o seu treinador pessoal para os próximos 30 dias. Guiando você através de um vídeo de treino em tempo real e em tempo real a cada dia – desde treinos de cola e exercícios para tonificar os braços com halteres, até exercícios de peso corporal, exercícios de ab e exercícios de HIIT de corpo inteiro.

Este Plano de Treino em Casa de 30 Dias para mulheres é para qualquer pessoa que procura estabelecer uma rotina de fitness em casa.

Clique no Calendário do Plano de Treinos de 30 Dias abaixo, ou clique aqui para fazer o download deste Plano de Treinos Grátis em Casa.

• Um conjunto de halteres. A maioria dos treinos diários requer um conjunto de halteres, mas também podem ser feitos apenas com o peso corporal. Cada treino terá um peso de haltere recomendado, normalmente entre 8-15 libras para os treinos de força e 2-5 libras para os treinos de barre.
• Uma banda opcional de resistência em mini-laço. Um grande desafio adicional para a parte inferior do corpo se você for um entusiasta avançado de fitness.
• Uma bola de esponja opcional (ou bola de brinquedo para crianças) especificamente para encaixar e apontar os abdominais.

*NOTE: Se você estiver tendo problemas para clicar nos links de treino dentro do calendário, tente visualizar o calendário no Google Chrome. Esse é o navegador preferido para acessar todos os treinos e vídeos de treino deste calendário.

Como seguir o Plano de Treino em Casa de 30 dias

1. 1. Download do Calendário do Plano de Treino em Casa PDF clicando aqui, ou marque esta página para referência como treinos semanais estão descritos abaixo.
   2. Passar o rato e clicar no texto em negrito todos os dias para aceder ao vídeo de treino completo em tempo real em nourishmovelove.com.
   3. Pode também aceder a todos os vídeos de treino em casa deste calendário de treino no YouTube através desta Playlist do Plano de Treino em Casa de 30 Dias do YouTube.
   4. Partilhe os seus treinos diários comigo marcando @nourishmovelove em social e ‘Pin’ os treinos diários em Pinterest para que os possa fazer novamente

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Receba aqui todas as nossas FAQ’s do plano de treino e dicas de treino.

Plano de treino em casa semana 1:

Dia 1: Força Corporal Inferior + Cardio

Dia 2: Treino de Força Corporal de 30 minutos

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Dia 3: Treino de Baixo Impacto HIIT Cardio-Pesado de 10 minutos e 10 minutos Abs

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Dia 4: Treino de Pirâmide HIIT de 30 minutos de Corpo Completo

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Dia 5: 20 Minutos aula de Cardio Barre e opcional 10 Minutos de Núcleo de Barre

Dia 6: 20 Minutos de Treino de Corpo Completo HIIT

Dia 7: Dia de Descanso

Plano de Treino em Casa Semana 2:

Dia 8: Treino de Resistência de Dia de Pernas

Dia 9: Treino de 30 minutos com halteres

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Dia 10: 15 minutos de Cardio Barre de baixo impacto e 15 minutos de Power Yoga

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Dia 11: 30 minutos de Treino HIIT de corpo inteiro com pesos

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Dia 12: Treino de Cardio Barre de 30 Minutos

Dia 13: 20 Minutos de Treino HIIT de Corpo Completo para Mulheres e opcional Treino Super 7 Core

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Dia 14: Dia de Descanso

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Plano de Treino em Casa Semana 3:

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Dia 15: Treino de Força Corporal Inferior + Cardio

Dia 16: Treino de Força Corporal de 30 minutos

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Dia 17: Treino de Força Corporal de 15 minutos HIIT e 10 minutos Abs

Dia 18: Treino de Força Corporal de 30 minutos em Pirâmide de Dumbbell de Corpo Cheio

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Dia 19: 20 Minutos Aula de Cardio Barre e opcional 10 Minutos Core Barre

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Dia 20: 20 Minutos HIIT

Dia 21: Dia de descanso

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Semana de treino em casa 4:

Dia 22: Dia de treino de força de pernas

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Dia 23: Treino de braço de 30 minutos com halteres

Dia 24: 15 minutos de Cardio Barre de baixo impacto e 15 minutos de Power Yoga

Dia 25: 30 minutos de Treino de corpo total em pirâmide

Dia 26: 30 minutos de Treino de Cardio Barre

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Dia 27: 20 Minutos de Treino HIIT para Mulheres e Opcional Treino Super 7 Core 7

Dia 28: Dia de Descanso

Dia 29: 30 Minutos de Treino de Pirâmide de Corpo Inteiro

Dia 30: 15 Minutos de Cardio HIIT e 15 Minutos de Power Yoga

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Para quem é este Plano de Treino em Casa?

Este Plano de Treino em Casa de 30 Dias para mulheres é para qualquer pessoa que procure estabelecer uma rotina de fitness em casa.

Um desafio de treino de 30 dias que consiste numa variedade de formatos de treino – desde treino de peso e treino de força, até cardio HIIT, barre e escultura de yoga.

Isso significa que você pode encontrar formatos de treino que são novos para você, ou não o tipo de treino que você normalmente faz. Eu o encorajo a dar todos os formatos de treino ao tentar! Adicionar variedade à sua rotina de fitness é uma forma importante de continuar a desafiar o seu corpo e evitar planaltos de fitness.

Este plano de treino em casa foi criado para acomodar a maioria dos níveis de fitness. Alguns dos treinos podem ser mais avançados ou mais desafiadores, mas são oferecidas modificações para todos os níveis.

>3086>Plano de treino em casa grátis para mulheres

Outros Planos de Treino Grátis

Temos planos de treino em casa grátis e desafios de treino de 30 dias para todos os níveis de fitness – desde planos de treino para principiantes até desafios de treino avançados, e um plano de treino pós-parto.

Músculo corporal, perder peso e criar uma rotina de exercícios em casa, selecionando um dos planos de exercícios em casa abaixo.

Desafios de Treino de 14 dias

• Desafio de Treino de 14 dias #1
• Desafio de Treino de 14 dias #2

Planos de Treino de Principiante

• 30-Plano de Treino para Iniciantes #1
• 30-Dia Desafio para Iniciantes #2

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• 30-Plano de Treino de Corpo Completo #1
• Avançado Plano de Treino de 30 Dias em Casa #2
• Avançado 30-Desafio do Dia de Treino #3

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Pós-parto + Planos de Treino Pós-natal

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