Se você vive com alguém que ressona, você sabe o quanto isso pode ser perturbador – e não apenas para você mesmo. Mesmo a pessoa que ronca pode ficar com o sono perturbado porque roncar alto pode acordá-la tanto quanto a pessoa que está ao seu lado (ou aqueles que estão dormindo no quarto ao lado).
Imagem representativa. Fonte da imagem: Getty Images.
Mas porque ressonamos? Ressonar é o mesmo que apneia do sono? E existe alguma forma de reduzir o ronco? Continue lendo para descobrir tudo o que você sempre quis saber sobre o ronco.
Por que roncamos?
Os donos de animais de estimação podem testemunhar que até mesmo seus gatos e cães roncam, então o ronco não é claramente algo que só os humanos fazem. Dormir é geralmente relaxante, por isso quando dorme – especialmente nas costas – os músculos da garganta relaxam e a língua cai para trás. Isto estreita a garganta e, de acordo com a National Sleep Foundation, EUA, “faz com que ela fique mole”. Quando você inspira durante esta fase, as paredes da garganta vibram e fazem aquele som que você conhece como ronco.
Contrário à crença popular, o ronco geralmente acontece quando você inspira, e não quando você expira. Se as suas vias aéreas se tornarem mais estreitas, você ressonará mais alto à medida que inspira. O ronco não é restrito a pessoas de um determinado sexo, mas aumenta com a idade porque o envelhecimento relaxa naturalmente os músculos da garganta. Obesidade, anormalidades anatômicas ou funcionais do nariz (como um desvio do septo) e da garganta (como amígdalas aumentadas), alergias, congestão, posição de sono, relaxantes musculares e consumo de álcool podem aumentar as chances de roncar.
Tambem há uma tendência a confundir ronco com apnéia do sono, mas é importante lembrar que essas condições não são as mesmas. A apneia do sono é um distúrbio grave do sono, durante o qual os músculos da garganta caem completamente. Isto, por sua vez, leva à oclusão total e à interrupção parcial ou total da respiração durante o sono e pode fazer você roncar muito alto.
Como você pode reduzir o ronco?
Se lhe disseram que você ronca muito e alto, ou se você não se sente suficientemente descansado após oito ou mais horas de sono, você deve ir ao médico para descobrir se você tem um problema respiratório ou distúrbio do sono. As seguintes são algumas formas de reduzir o ronco:
Mudar posições: Se a maioria dorme de costas, pode ser a causa do seu ronco. Durma de lado, e tente posicionar travesseiros atrás das costas para evitar rolar nas costas enquanto dorme.
Perca peso: Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o ronco, portanto perder peso pode reduzir ou eliminar completamente.
Evite os relaxantes: O uso de álcool e de relaxantes musculares pode causar ronco excessivo e alto. Evite o consumo de álcool antes de dormir, e pergunte ao seu médico sobre medicamentos alternativos no caso de estar a tomar relaxantes musculares que o façam ressonar.
Deixar de fumar: Fumar é uma das causas de bloqueios respiratórios e doenças. Portanto, se você fuma e ressona, é melhor deixar o primeiro para parar o segundo.
Vapor de hale: A inalação de vapor é um método conhecido para reduzir o congestionamento e limpar as vias respiratórias. Você pode dar à inalação de vapor uma tentativa de reduzir o ronco.
Yoga: Praticar pranayama ou exercícios respiratórios também podem ajudar a reduzir problemas respiratórios, assim como o ronco. Asanas do yoga como dhanurasana e bhujangasana também podem melhorar a capacidade pulmonar e reduzir o ronco.
Equipamentos orais: Os dentistas e os médicos recomendam o uso de bocais ou telas dentárias para as pessoas que roncam devido a problemas respiratórios ou obstrução das vias respiratórias. Estes são feitos sob medida e prescritos a pacientes que foram diagnosticados com distúrbios do sono.
Máscaras e tiras nasais: Máscaras e tiras nasais de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) são recomendadas aos pacientes que roncam devido a um distúrbio respiratório grave por médicos. Elas não devem ser usadas a menos que você tenha uma condição diagnosticada como apnéia do sono.
Cirurgia: Se você ressona devido a apnéia obstrutiva do sono ou anormalidades anatômicas no nariz, passagem nasal, garganta e vias aéreas, então seu médico pode recomendar a cirurgia para corrigir a situação. Essas cirurgias geralmente são eficazes, mas somente se o distúrbio do sono ou a anormalidade for extremamente grave.
Para mais informações, leia nosso artigo sobre Apnéia do Sono: Sintomas, causas, tratamento e medicina.
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