Australian bodybuilder and Arnold Schwarzenegger-to-be Calum von Moger lançou um novo vídeo esta semana mostrando uma rotina simples de exercícios básicos de tórax. Von Moger está empurrando algum peso sério aqui, como você poderia esperar – ele é um Sr. Universo três vezes, afinal – mas o foco principal aqui era ficar ciente das limitações de seu corpo.
Von Moger ainda está se recuperando de uma cirurgia para reparar uma laceração do bíceps de novembro passado, quando um de 400 lb. tandem curl stunt que deu errado o colocou no hospital.
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Ele lança uma luz sobre o quanto uma lesão pode afetar o físico de um fisiculturista, avisando seus fãs para aprender com seus erros e ficar longe de acrobacias estúpidas na sala de musculação. Como diz Von Moger, você deve sempre se certificar de aquecer antes de chegar à sua bomba.
Calum von Moger’s chest workout
O seu treino começa com uma pressão de banco inclinada – 10 repetições a 100 quilos (cerca de 220 lbs.), para ser exato. Se você conseguir empurrar esse peso, você já o fez no livro de von Moger. De acordo com o vídeo, esta foi a primeira vez que ele tentou uma prensa inclinada pesada nos meses que se seguiram à sua lesão.
Após a inclinação, Von Moger move-se para o banco plano. A seguir vêm as moscas de cabo baixo, seguidas das moscas de plataforma. Mergulhe com o tríceps para terminar o dia.
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Se você se encontrar com uma lesão na parte superior do corpo como Von Moger, seja esperto com a sua recuperação. Você pode não ser o Sr. Universo, mas você ainda pode segurar seu músculo usando estas cinco dicas.
Uma versão deste artigo apareceu originalmente no MensHealth.com