Sim, é verdade. Estes dois exercícios de ab padrão podem realmente ser um assassinato nas suas costas.
Porquê? Porque envolvem a flexão espinhal (arredondando a parte inferior das costas para permitir que você se curve para frente na cintura). Mas de acordo com a pesquisa, esse é o mecanismo exato que causa uma hérnia de disco na sua região lombar. Afinal de contas, a maioria das pessoas “joga as costas para fora” dobrando-se para pegar algo do chão.
Então faz sentido limitar a quantidade de sit-ups e muletas tradicionais no seu programa. Além disso, você não pode reduzir a gordura de uma área, então é melhor você gastar esse tempo de exercício em um melhor exercício corporal total ou intervalos. Se você quiser achatar seus abdominais, você precisa perder gordura corporal.
Então, para melhorar seus abdominais, use as seguintes técnicas:
1) Leve metade do tempo que você estava gastando com os abdominais, e faça intervalos com esse tempo em vez disso.
2) Passe a maior parte do seu tempo de treinamento de abdominais fazendo exercícios de estabilização/resistência total do corpo, tais como pranchas, pranchas laterais, alpinistas e canivetes de estabilidade. Isto remove exercícios que irritam suas costas e constroem resistência abdominal que se mostra associada a menos dor lombar. Veja os exercícios TT AQUI para treinos de torso.
3) Mantenha os seus abdominais escorados em todos os exercícios para que você trabalhe os seus abdominais em todos os movimentos que fizer. Mesmo em exercícios de peso corporal
Treinar duro mas seguro,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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Clique AQUI para ler os 4 factores nutricionais do Mike para obter abdominais rasgados