A pressão de empurrar é superior à pressão estrita para halterofilistas em quase todos os sentidos. A prensa de pressão estrita é inútil? Absolutamente inútil. Qualquer coisa que os russos ou os chineses façam, eu vou tomar nota. Os russos e os chineses não brincam com exercícios desnecessários quando se trata de medalhas de ouro. Eles estão tão concentrados em ganhar que tudo o que fazem tem um propósito exato em seu desenvolvimento.
No entanto….
Até onde posso dizer, existem 3 razões principais para que a prensa de empurrar seja um exercício superior. Refiro-me a coisas que me foram explicadas por Ian Wilson e Glenn Pendlay neste pequeno blog.
1) Especificidade
A prensa de empurrar é um movimento muito semelhante ao empurrão do que uma prensa rígida. A especificidade é um dos pilares chave de qualquer programa de sucesso. Quanto mais distante estiver o exercício daquele em que você compete, menos transferência obterá dele. Esta é a razão pela qual nos agachamos à frente e não nos agachamos atrás da barra. É a razão pela qual nós agarramos os deadlifts e não os deadlifts de sumo. Quando eu falei com Ian Wilson alguns meses atrás, ele explicou que o exercício que mais se transferirá para um roubo é um roubo. A seguir é um power snatch, depois um block snatch, mas no momento em que você está realizando o hang power snatch, você está tão longe do exercício original que é menos provável que você faça qualquer melhoria significativa. Agora, embora eu não seja tão purista quanto Ian Wilson, concordo com seu ponto de vista geral. O treino de levantamento de peso deve ser específico para o levantamento de peso. Claro que há momentos em que a prensa rígida, e talvez até a barra baixa (no caso de uma lesão em particular), pode ter algum benefício para o desenvolvimento geral do atleta.
O movimento da prensa de empurrar, pelo menos para a maior parte do seu movimento, imita os tempos e a geometria precisa do idiota. A sequência de disparo neural é a mesma. A prensa de empurrar ensina a mergulhar e conduzir melhor, a cronometrar a prensa mais finamente e a mover-se de forma mais explosiva. Você não deve ser capaz de dizer a diferença entre um jerk e uma prensa de empurrar até que a barra tenha saído dos ombros, quando a prensa de empurrar começa a desenvolver outra qualidade necessária do jerk, levando-me gentilmente à razão 2.
2) Mais especificidade
Isto foi-me explicado por Glenn Pendlay, e muito francamente eu me senti idiota por não ter pensado nisso mais cedo. Parece tão óbvio. Quando sacudimos, além da geometria incorreta da parte inferior do corpo na fenda, bem como a má trajetória da barbela, tendemos a sentir a falta de força na parte final do bloqueio do sacudido. Quando empurramos a prensa, tendemos a falhar as prensas de empurrar na mesma porção final do elevador também. Ninguém é incapaz de fazer pressão na altura da sua testa, é quando a barra está acima da sua cabeça que têm problemas. A prensa de empurrar, portanto, reforça essa porção do elevador.
Por outro lado…
A prensa de empurrar nunca falha, uma vez que a barra está perto do bloqueio. O último pedaço de extensão nos braços é fácil. Essa parte do movimento, a parte mais importante, simplesmente não é treinada com a prensa rígida. Na verdade, o intervalo de movimento que a prensa rígida mais treina é o ponto onde o braço está paralelo ao chão (ou seja, a porção com o braço de maior momento), geralmente com a barra em torno do topo da cabeça. Esta não é uma parte do idiota que precisa de ser treinada. Nós voamos através desta porção do jerk com o nosso acionamento da perna. Essencialmente, além do benefício do trabalho de hipertrofia, a prensa rigorosa treina um halterofilista de qualidade que não precisa.
3) Desenvolvimento da Força, e ainda mais Especificidade…
Dois dos músculos mais importantes da parte superior do corpo a desenvolver são os ombros e os tríceps. Embora os tríceps geralmente sejam necessários apenas para manter um bloqueio e normalmente são treinados isometricamente, treiná-los através de alguma amplitude de movimento é uma boa idéia para desenvolver tamanho. Isto continua a ser verdade com os ombros. Eu entendo que a prensa rígida os treina através de uma gama completa de movimentos, mas não com a carga que pode ser experimentada com a prensagem por pressão. A prensagem rigorosa de qualquer coisa acima de 60% do seu empurrão não é fácil, mas a maioria de nós pode empurrar 80-85%. Isso sobrecarrega nossos ombros e tríceps no ponto exato do empurrão, onde precisamos que eles se estendam rapidamente. Precisamos que eles sejam fortes o suficiente para evitar a pressão. Poucos representantes de uma prensa rígida de 60kg podem me ajudar a construir um tamanho muito necessário longe de um encontro, mas é tão leve que é improvável que me ajude a prender um idiota de 150kg. As prensas de pressão de 120kg, enquanto desenvolvem força e tamanho, são mais prováveis de transferir para ajudar-me a PR o meu jerk.