Quão longe é uma maratona e você deve tentar correr uma?

Há uma piada que diz “Como você sabe se alguém já correu uma maratona? Não te preocupes, eles vão dizer-te.”

Sarcasmo à parte, é mais ou menos verdade. A maioria dos corredores, não importa a distância, querem partilhar o seu amor pelo desporto com todos. Considerando o tempo que um corredor de maratona investe no seu treino e preparação para o dia da corrida, não é de admirar. Às vezes irrita as pessoas, e outras vezes as inspira.

Responder às suas perguntas da maratona

Se você se encontra no grupo inspirado mas não tem nem mesmo certeza de quantos quilômetros estão em uma maratona ou como você iria encontrar o certo para você, nós temos você coberto.

Saiba porque a maratona é a distância exata e os diferentes tipos de corridas de maratona lá fora. Vamos apontar algumas considerações antes de você decidir treinar para uma, também.

Quantos quilómetros há numa maratona?

Se você entrou no mundo da corrida, possivelmente já ouviu a história de como a maratona chegou a ser. Se não, então aqui está a sua (super curta) lição de história.

A distância da maratona vem da Grécia antiga. A história diz que um mensageiro grego, Pheidippides, correu da cidade de Marathon para a capital de Atenas para declarar uma vitória na batalha contra os persas. Depois de cobrir a distância de aproximadamente 25 milhas, Pheidippides gritou “Niki!”. (vitória!), e logo caiu morto. Fala-se em fazer uma entrada.

Em 1896, os fundadores das Olimpíadas modernas estavam à procura de um evento que celebraria a antiga cultura grega. Eles aterraram na ideia de uma maratona de corrida. Ela seria realizada em Atenas e cobriria 40 km, ou pouco menos de 25 milhas. Desde esse primeiro evento até 1908, a distância da maratona variava ligeiramente a cada ano, à medida que o local mudava. Em 1921, a distância foi oficialmente padronizada para 42,1 quilômetros, ou 26,2 milhas, e não mudou desde então.

Uma maratona para cada tipo de corredor

Se você já viu fotos de uma maratona, é provável que fosse uma de ruas lotadas e corredores de cotovelo a cotovelo. Embora esta seja uma cena de corrida comum, não é a única. Não importa que tipo de corredor você é, você certamente encontrará uma maratona no local, tamanho e época do ano que você está procurando.

Aqui estão algumas classificações comuns de corridas de maratona:

• Estrada: A maioria das maratonas são realizadas na estrada. Elas podem ocorrer em uma cidade grande, como a Maratona de São Francisco com 27.500 corredores, ou podem ter um campo menor como a Maratona do Missoula com apenas 1.750 corredores. Garantido que você será capaz de encontrar uma maratona de estrada para se adequar à sua fantasia!
• Trilha: Estas corridas podem ser realizadas ao longo dos rios, através dos desertos, ou em parques urbanos ou rurais e bosques. Algumas maratonas de trilhas podem ser planas, enquanto outras são cruéis em seu terreno. Seja qual for a sua experiência de maratona de trilhas, você vai encontrá-la!
• Caminhe: Se você não está interessado em correr uma maratona completa, então caminhar uma pode ser a resposta para você! Você pode escolher entre uma maratona que foi projetada para ser percorrida (US Freedom Walk Festival ou eventos da maratona Disney são muito amigáveis para os caminhantes). Ou, você pode escolher uma maratona com tempos de corte generosos (pelo menos 6 horas) e caminhar por ela.
• Estafetas: Esta é outra grande opção para os corredores principiantes, a sua primeira maratona, ou corredores que queiram ter uma reviravolta interactiva na sua corrida. Em uma maratona de revezamento, você terá uma equipe de corredores, de 2 a 4 pessoas, cada um deles correndo uma parte da distância da maratona.

A Maratona Mundial Majors

Como pode ver, há uma corrida para cada corredor. É provavelmente justo dizer que você pode encontrar uma corrida de maratona em cada grande cidade, ou pelo menos dentro de uma curta viagem.

Mas se os seus sonhos de maratona são maiores do que a sua cena local, há uma série de corridas chamada World Marathon Majors que é digna da lista de baldes de qualquer um. A série consiste em seis das maiores e mais conceituadas maratonas do mundo, incluindo:

Tóquio, Boston, Londres, Berlim, Chicago e Nova Iorque

Algumas dessas corridas são particularmente interessantes, como a Maratona de Boston. Esta corrida é considerada uma das mais prestigiadas dos Estados Unidos. Os corredores de elite vêm aqui para brilhar e colocar a velocidade, e os corredores regulares sobem a linha de partida para se desafiarem e estabelecerem recordes pessoais de velocidade. Até o nosso próprio treinador Morgan tem uma história a partilhar sobre a sua estrada para Boston:

Outras corridas, como a Maratona de Berlim, têm percursos que passam por locais cultural e historicamente significativos. Isso pode ser uma grande motivação não só durante as semanas do seu plano de treino da maratona, mas também no dia da corrida. Depois de assistir à Maratona de Atenas, posso dizer que há um sentimento especial quando se está numa corrida com significado histórico, mesmo que não esteja na lista para a Maratona Majors.

O que é preciso para treinar para uma maratona

Se você se sente inspirado para se tornar um maratonista, aqui estão alguns pontos a ter em mente antes de mergulhar em:

Pré-Formação

• É uma boa ideia correr outra corrida antes de enfrentar uma maratona completa. Muitos maratonistas diriam que é útil correr uma meia maratona como sua corrida de “aquecimento”. Isto dá-lhe treino para seguir um plano de treino, fazer os pés na linha de partida e lidar com os nervos do dia de corrida.
• Dito isto, não há nada como a abordagem de “ir grande ou ir para casa” e fazer da maratona a sua primeira corrida. Apenas certifique-se de deixar tempo suficiente para se acumular lentamente para evitar lesões e ter que desistir antes mesmo de começar!
• Se a maratona é sua primeira corrida ou se você tem uma corrida de aquecimento planejada, construa uma base de corrida decente para que você seja capaz de correr por cerca de 45 minutos de cada vez.
• Espere treinar durante 4-5 meses especificamente para a sua corrida (adicione semanas se precisar de construir uma base).
• Vai custar-lhe entre $50-$200 para se registar, dependendo da sua corrida. As corridas menores são mais baratas, e as maiores, mais conhecidas, custarão mais.
• Algumas corridas só têm inscrições na loteria, então você pode ou não entrar na primeira vez que tentar. Tenha uma corrida de reserva em mente!

During Training

• Esteja preparado para passar um par de horas de cada fim-de-semana a fazer corridas longas.
• Mesmo que esteja a correr distâncias maiores, vai querer incluir alguns treinos de velocidade para manter o seu ritmo.
• O treino de força ajudará a prevenir lesões e ajudará o seu corpo a suportar o impacto de todas as milhas de treino. Confira este vídeo sobre por que os maratonistas devem levantar pesos.
• Dias de descanso são importantes para deixar seu corpo se recuperar, refletir sobre o treinamento da semana passada e se preparar para o horário da semana seguinte.
• Discurso de descanso e recuperação, não se esqueça de dar aos seus pés alguma atenção amorosa para contrariar o impacto do aumento de quilometragem:

Outras distâncias da prova

Alguns corredores vivem e respiram para a distância da maratona. Mas não é a única distância de corrida lá fora! De uma corrida rápida de 5k a uma caminhada de vários dias de 200 milhas, há muitas outras distâncias a serem percorridas.

5k (3.1 milhas)

>De longe uma das distâncias de corrida mais populares nos Estados Unidos, o 5k é uma corrida exequível para qualquer nível de fitness. Desde perseguir recordes de velocidade até se divertir em uma corrida temática, um 5k é uma ótima maneira de se familiarizar com o alinhamento na linha de partida.

10k (6,2 milhas)

Embora a distância de 10k não receba tanta atenção como as outras distâncias da corrida, esta é uma grande oportunidade para testar o seu enduro. Esta também é normalmente a distância mais curta que se pode encontrar numa pista de trilha, para que se possa ver se o off-roading é adequado para você.

Meia Maratona (13,1 milhas)

Outra distância popular, a meia maratona é perfeita para experimentar uma distância maior sem se comprometer com um programa de treino de maratona completa. Tal como os 5k, há uma meia maratona para todos os corredores de praia, através de uma vinha, montanha acima, e mais!

Ultra Marathon:

Esta categoria guarda-chuva é para qualquer corrida sobre a maratona padrão 26.2. Quantas milhas você correria depende de qual ultra você escolher.

• 50k (31 milhas): Esta é a distância da corrida de gateway para corridas mais longas. Há muitas corridas de 50k realizadas nos Estados Unidos a cada ano, e elas correm a gama de ponto-a-ponto a loops a out-and-backs. Os corredores de elite podem cobrir a distância em apenas cinco horas, enquanto os de volta podem precisar de até 10 horas.
• 50 milha: Considerada por alguns como a primeira “verdadeira” ultra distância, uma corrida de 50 milhas provavelmente terá lugar em trilhas e exigirá de 7 a 14 horas para correr.
• 100k (62 milhas): Com um tempo de chegada entre 10 e 16 horas, esta corrida vai testar as suas costeletas de corrida. Serve frequentemente como um qualificador para a próxima distância da corrida, para que você possa provar que tem o que é preciso para estar na trilha por ainda mais tempo.
• 100 milhas: Considerada a melhor pena em qualquer boné de corredor ultra, a distância de 100 milhas pode ser completada na pista, estrada, ou mais comumente, no trilho. Os Estados Unidos recebem a 100 Mile Endurance Run dos Estados do Oeste a cada agosto e atrai uma enorme multidão de aspirantes a corredores, espectadores e equipes de apoio. Estes corredores passarão de 24 a 36 horas no percurso.
• 200+ milha: Acredite ou não, ultramaratonas de 200 ou mais milhas estão se tornando cada vez mais populares entre os corredores de trilha. Fale sobre um festival de sofrimento! Estes eventos levam de 60 a 100 horas. O Pé Grande 200 e o Tahoe 200 são ambos corridas populares desta distância.

Apenas como os tipos de maratonas, os tipos de corridas lá fora são diversos!

Passos seguintes

Lotes a pensar, certo? Bem, e se eu lhe dissesse que todo o planeamento e trabalho já tinha sido feito na nossa aplicação móvel? Quero dizer, você ainda tem que trabalhar duro em seu treinamento, mas nós temos um programa completo de 16 semanas de maratona de treinamento pronto para você.

Deixe-nos ser o seu treinador de corrida virtual. A quilometragem semanal, sessões de treino de força e exercícios de mobilidade irão prepará-lo para um treino equilibrado e eficaz. Você também terá uma comunidade online ativa com nossos treinadores e outros membros, assim você certamente encontrará o apoio que precisa através do seu treinamento. Talvez você até verá outro membro em uma futura maratona de corridas!