Pés chatos e cãibras nos pés
É espantoso quantas pessoas odeiam os seus pés. Normalmente é por causa da pele dura, dos joanetes e das unhas dos pés que estão a crescer, mas se alguma vez teve cãibras nos pés, também os odiaria.
Nem todos os casos de pés chatos são necessariamente maus. As crianças não desenvolvem uma estrutura em arco forte até terem cerca de 10 anos de idade e os adultos com uma história familiar de pés chatos podem nunca encontrar motivos de queixa.
Mas enquanto os pés chatos e as cãibras nos pés nem sempre andam juntos, muitas vezes andam. Existem outras causas de cãibras, tais como desequilíbrios electrolíticos, sobreexerção do pé e danos no calçado, mas um arco desabado altera toda a forma do pé, colocando uma grande tensão extra nos músculos.
Existem algumas formas de saber se tem arcos desabados e portanto pés chatos. A primeira envolve molhar os pés e fazer uma impressão numa zona seca do chão. O interior da impressão deve estar seco, pois um arco saudável não teria entrado em contacto com o chão.
A segunda forma é colocar as solas dos pés juntas. Verifique se cada um dos pés está virtualmente em contacto ao longo do comprimento dos seus pés, ou se existe uma boa separação dos pés em torno da secção intermédia. Finalmente, pode inserir confortavelmente o polegar debaixo do peito do pé em pé?
Pés planos e problemas de joelhos
Muitas pessoas com pés planos descobrem que os seus tornozelos rolam para dentro em cada passo. Pode confirmar isto observando-se num espelho a caminhar sobre uma passadeira no ginásio, pedindo a um amigo que o siga enquanto caminha e verificando se as solas dos seus sapatos ou ténis mais usados são particularmente usadas no interior do calcanhar.
Com excessiva rotação interna do tornozelo, os tendões e ligamentos que ligam os músculos e ossos do calcanhar e do osso da canela serão esticados mais no interior da perna do que no exterior. Como a parte inferior da perna é puxada para fora da linha, o joelho não consegue seguir direito e esta é uma das causas comuns de dor no joelho.
Ortotética ou exercícios?
Procure os pés chatos na internet e encontrará o topo da primeira página cheia de anúncios de suportes de arcos ortopédicos que são inseridos no sapato. Estes adicionam alguma altura ao interior do pé, evitando que o tornozelo role para dentro e endireitando a parte inferior da perna, reduzindo assim o esforço nas estruturas teciduais em torno do pé, tornozelo e joelho. No entanto, ao oferecer apoio, podem enfraquecer ainda mais a área em vez de a fortalecer.
Terapeuta manual Christine Buckley, PhD, que opera da Fit for Purpose em Skipton, trabalhou com a equipe do British Triathlon, e fez parte da equipe de serviços médicos nos jogos do Glasgow Commonwealth, defende a ortopedia quando necessário e particularmente para o alívio da dor a curto prazo, mas também alguns exercícios:
“O pé tem um papel crucial na postura estática e nos movimentos dinâmicos envolvidos na caminhada e corrida e pode sofrer de uso excessivo e lesões traumáticas causando disfunções no pé. Isto pode então resultar em problemas de amplo alcance mais acima na cadeia cinética que afectam os joelhos, ancas, pélvis e as costas e parte superior do corpo.
Em vez de recorrer a dispositivos ortopédicos ou palmilhas para adicionar apoio ao pé para tratar a dor ou lesões, trabalhar no fortalecimento dos músculos intrínsecos e extrínsecos envolvidos na função do pé poderia oferecer uma melhor abordagem a longo prazo. Com um pé e tornozelo forte, flexível, estável e funcional, o risco de condições como pés planos, joanetes, fascite plantar ou dor no calcanhar plantar e lesões traumáticas poderia ser reduzido e o desempenho melhorado”.
Exercícios para pés fortes e flexíveis e estabilidade dos joelhos:
Exercício 1:
Piso inferior da escada em ténis ou calçado semelhante com aderência e apenas com as bolas dos pés no degrau. Segurando o corrimão ou parede para equilíbrio e controle, estique o tendão de Aquiles baixando o seu peso através dos calcanhares para que os três quartos traseiros do pé caiam lentamente abaixo da borda do degrau. Não deve ser doloroso.
Exercício 2:
Pisar num pé, e quase na ponta dos pés no outro para que apenas o espaço entre a bola do pé e a base dos dedos dos pés esteja em contacto com o chão. Comece a colocar um pouco de peso através deste pé, mantendo o pé rígido e movimente os quadris ligeiramente para a frente para esticar os tendões em todo o meio do pé e metatarsos (articulação dos dedos dos pés). Segure para uma contagem de 20 e repita no outro pé.
Exercício 3:
‘Pé curto’: Fortalecer os músculos do meio do pé, apertando os pés em pé. Tenha cuidado para não encaracolar os dedos dos pés, mantenha-os o mais plano possível. Segure o aperto durante uma contagem de 10 e repita até sentir fadiga nos músculos dos pés.
Exercício 4:
Comprar uma ‘banda de fisioterapia’ a partir de uma loja de corridas ou de uma loja de desporto. Estes são trechos planos de borracha normalmente com cerca de um metro de comprimento e 15cm de largura. Enrole-a à volta de uma das pernas da sua cama e amarre as extremidades. Sente-se na sua cama a cerca de 2 pés da perna à qual a banda está presa e puxe a banda para que o antepé fique dentro dela. Mantenha o calcanhar plantado no chão e comece a virar o pé para dentro, assim esticando a banda mais. Solte lentamente e depois continue a fazer isto até que o músculo que corre pelo interior da canela comece a doer. Depois baralhe na esquina da cama para exercitar o outro pé.
O músculo trabalhado aqui chama-se Tibialis Posterior. Ele é ligado ao exterior do joelho e seu tendão, ao interior do tornozelo, cruzando a parte inferior da perna de fora para dentro e assim impedindo que o tornozelo role para dentro quando estiver completamente em forma. O exercício deste músculo é de excelente benefício para os arcos fracos.
O que mais pode ajudar os pés chatos?
Outras medidas que podem ajudar os pés chatos e as estruturas associadas incluem andar descalço (só ao redor da casa é bom), levantar o calcanhar (em pé na ponta dos pés) e agachamentos de uma perna, se conseguir controlá-los, para melhorar os músculos estabilizadores à volta do joelho.
Finalmente, use uma bola de ténis ou uma bola de massagem de tamanho semelhante (de centros fisiológicos) para espalhar os músculos, tendões e articulações do pé. Basta rolar o pé ao longo do seu comprimento sobre a bola com a maior firmeza possível. Isto pode ser feito sentado para começar, progredindo até ficar de pé para que um pouco mais de peso possa ser aplicado à bola. Não confortável, mas eficaz para aliviar a tensão nos pés e uma dor bastante satisfatória!
Se sofrer de dor como resultado destes problemas, considere a aplicação de Atrogel 2-4 vezes por dia para alívio durante 20-30 minutos ou tome alguns comprimidos de Atrosan durante 4-6 semanas se a dor for a longo prazo. Na A.Vogel acreditamos que o paciente se ajuda a si próprio para a saúde, daí os exercícios e alongamentos, mas os Terapeutas Manuais como a Christine estão lá para aconselhar ortopedia, apoio para os joelhos e medidas individualizadas se o conselho geral aqui não começar a ajudar mais de um mês ou dois.