Qual é a melhor comida para comer antes de cantar ou falar?

Qual é a melhor comida para comer antes de cantar ou falar?

Os meus alunos e clientes fazem-me muitas vezes esta pergunta. Nós somos o que comemos e se quisermos actuar no nosso melhor, precisamos de comer bem.

Muitos alimentos fazem com que o nosso corpo produza excesso de muco, levando à limpeza da garganta e dificuldade para cantar e falar. Se estivermos concentrados no nosso estômago a roncar por não comer o suficiente ou por nos sentirmos lentos e inchados por comer demais ou – pior ainda – por não nos sentirmos bem por comer o tipo errado de comida, então não somos capazes de dar o nosso melhor desempenho.

Então de todas as muitas opções de comida tentadoras e convenientes que existem por aí, qual é a melhor comida que um cantor ou orador deve comer antes de se apresentar para nos tornar concentrados e actuar no nosso melhor?

A minha resposta, depois de anos de experiência comendo todos os tipos de alimentos, é melancia.

O que há de tão especial na melancia?

Nutrição

A melancia está carregada com nutrientes benéficos, incluindo níveis significativos de vitaminas A, B6 e C, aminoácidos e muito licopeno. O licopeno tem sido ligado à saúde do coração e dos ossos, às propriedades anti-inflamatórias e à prevenção do câncer de próstata, segundo o Instituto Nacional do Câncer. Melhor ainda, contém uma pequena quantidade de proteína como todas as frutas e legumes!

Superalimento de baixa caloria

Alto com seu alto valor nutritivo, a melancia está preenchendo, satisfazendo, e baixa em calorias (cerca de 46 calorias por xícara), tornando-o um superalimento superstar. É um dos alimentos mais rápidos de digerir – demorando apenas 15-20 minutos – para que você possa evitar aquela sensação pesada e preguiçosa depois de comer. Satisfazer os seus dentes doces com uma chávena de melancia refrescante pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante todo o seu desempenho, ao contrário dos tentadores açúcares processados e carboidratos como bolachas, batatas fritas ou doces que causam picos e colisões nos níveis de açúcar no sangue e energia.

Água – está no nome!

As nossas minúsculas pregas vocais – também conhecidas como cordas vocais – precisam de muita água para funcionar no seu nível ideal. As cordas vocais são duas pequenas faixas de tecido muscular elástico que se abrem e fecham ao respirar e comer, e vibram incrivelmente rápido para gerar som ao cantar e ao falar. Em apenas uma hora de produção vocal, suas cordas vocais vibram em média 792.000 vezes.

Como outros tecidos do corpo, as cordas vocais podem ser esticadas e danificadas. Quando o corpo está bem hidratado, suas pregas vocais são capazes de se moverem umas contra as outras facilmente e vibrar suavemente. As pregas vocais bem hidratadas têm um menor risco de lesões devido ao uso. Em contraste, os pesquisadores advertem que se nosso corpo estiver desidratado, nossas pregas vocais não funcionam tão bem e são mais propensas a danos.

O melhor tipo de hidratação é a hidratação sistêmica, que ocorre quando o corpo está em um estado bem hidratado de obter água suficiente de alimentos e bebidas ao longo do dia. Não só as melancias estão repletas de bondade nutricional, como as melancias são 92% de água. Comer alimentos com alto teor de água pode ajudar com toda a importante hidratação sistêmica que o seu corpo precisa para funcionar no seu melhor.

Somos o que comemos e se queremos ter o nosso melhor desempenho, precisamos de comer bem.

Fácil de manter à mão

A melancia está disponível durante todo o ano em quase todos os supermercados. Você pode até mesmo comprá-la pré-slicada ou cortada em cubos na maioria das mercearias, se você quiser conveniência extra. Enquanto nada bate o sabor de uma grande melancia local no verão, as miniaturas de melancia sem sementes são uma grande alternativa fora de época. Adoro comprá-las no Inverno para poder ter sempre melancias na minha cozinha.

Na maioria das manhãs, eu como uma xícara de melancia como um café da manhã leve e refrescante. Eu começo o meu dia sabendo que estou contribuindo para a minha hidratação sistêmica, bem como recebendo uma porção de frutas e legumes saudáveis.

Fácil de levar em viagem

A melancia é fácil de preparar – não envolve cozinhar, a menos que você esteja se sentindo chique. Você pode fatiar, cortar em cubos ou usar uma bola de melão para fazer esferas de tamanho perfeito para morder.

Eu corto a minha melancia em pedaços do tamanho de uma dentada e depois coloco-a numa tigela, recipiente com tampa, ou frasco para depois a comer com um garfo. Sempre que preciso de sair à pressa para actuar, levo o meu recipiente de mordeduras de melancia para que tenha um lanche leve e doce para desfrutar em viagem e ajudar a minha voz e corpo a actuar no seu melhor.

3-Minute Voice Rejuvenator

Se procura formas de refrescar a sua voz para além do simples lanche na melancia, experimente os 3-Minute Voice Rejuvenator que criei para cantores e altifalantes. Esta técnica de voz rápida e fácil refresca as vozes doridas e cansadas. Se você precisa de ajuda para que a sua voz se sinta e soe nova e brilhante, faça o download aqui.

Conclusão

A melancia é um alimento excelente para comer antes de cantar ou falar. É de baixa caloria, tem fibra para torná-lo satisfatório e recheado, e é rico em nutrientes benéficos que o tornam um deleite super-alimentar. O seu teor de água de 92% ajuda a manter a hidratação sistémica que é vital para que a sua voz e corpo funcionem da melhor forma possível. Também é fácil de preparar e levar consigo para qualquer lugar, por isso não precisa de confiar em alimentos de menor conveniência. Por todo o lado, é uma óptima maneira de amar a sua voz!