Quando Usar Uma Compressão Fria ou Quente Para Dor e Inchaço [Infográfico]

Provê alívio adicional da dor

Um estudo mostrou que os participantes que envolveram o pescoço com bolsas de gelo experimentaram sintomas reduzidos de dor no pescoço.

Recarrega os músculos após um treino

Aplicar um tratamento a frio ajuda os músculos a repararem-se a si próprios. Uma revisão dos estudos revelou que a crioterapia ajudou a diminuir a dor muscular em 80% dos estudos analisados.

Definição da crioterapia: Uma terapia da dor que usa temperaturas de congelamento localizadas para aliviar nervos irritados

O estudo também mostrou que as pessoas tiveram um melhor desempenho atlético e recuperação em 71% dos estudos analisados.

Suave tecidos, articulações e músculos lesionados

Uma compressa fria pode proporcionar alívio para entorses e hematomas, reduzindo a inflamação que causa dor. Se você tratar entorses de tornozelo com uma compressa fria, pode levar cerca de uma semana para se recuperar.
A terapia também pode ajudar com lesões por esforço repetitivo, como por exemplo:

• Fascite plantar – Um inchaço da fáscia plantar que une a frente do pé e o calcanhar, causando dor extrema no calcanhar
• Talas – Uma inflamação do tecido ósseo que envolve a tíbia, tendões e músculos
• Síndrome do túnel cubital – Inclui alongamento ou pressão no nervo ulnar, causando fraqueza na mão, dor no antebraço, ou formigamento e dormência nos dedos pequenos
• Dedo do gatilho – Bloqueio doloroso quando se dobra ou endireita o dedo
• Tendinite – Um tendão inchado como resultado de uma lesão
• Síndrome do túnel do carpo – Aperto do nervo mediano causando formigamento, dormência, ou dor no braço e na mão

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Velocidade Recuperação de uma lesão

Como a terapia com frio ajuda a reduzir o inchaço, também pode ajudar o seu tecido mole a normalizar a sua função a um ritmo mais rápido.

Quando se deve usar uma Compressão a Quente?

Utilizar uma compressa quente para:

• Reduzir a rigidez
• Relaxar os músculos
• Estimular a circulação sanguínea
• Facilitar as cãibras
• Seduzir os músculos e articulações

Aplicar uma compressa quente a uma articulação artrítica dolorosa pode reduzir a rigidez das articulações, relaxar os músculos à sua volta e estimular a circulação sanguínea, melhorando o alcance da articulação.

Quando deve usar uma compressa fria?

Uma compressa fria é geralmente usada para aliviar a dor ao entorpecer a área afectada e para reduzir o inchaço e inflamação.
Quando a sua artrite causa uma sensação de ardor nas articulações, a aplicação de uma compressa fria ou de um saco de gelo pode entorpecer a dor. Se as suas articulações estiverem inchadas (o que frequentemente causa rigidez e dor nas articulações), uma compressa fria pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor.

Onde pode comprar uma compressa quente ou fria?

Compressas quentes e frias estão disponíveis ao balcão na maioria das farmácias perto de si.

Por que é importante saber a diferença entre os usos de uma compressa quente e de uma fria?

Usar o calor ou a terapia fria para controlar a dor artrítica pode proporcionar um excelente alívio. O desafio é saber qual escolher e quando.
As compressas frias e quentes têm o seu uso apropriado, e usar qualquer uma delas para o propósito errado pode piorar a sua condição. Se a sua articulação já estiver vermelha e irritada, não aplique calor; se a sua articulação estiver rígida e o movimento for limitado, não aplique frio.
Lembrar que o calor relaxa os músculos e o frio reduz a inflamação e a dor.

Como se faz uma compressa de bricolage quente?

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• Comece por aquecer alguma água numa panela limpa ou encher metade de uma pequena bacia com água quente de um distribuidor de água.
• Adicionar água da torneira até obter a temperatura ideal.
• Embeber uma toalha limpa na bacia e espremer a água.
• Aplique a toalha morna na área afectada.

Compressor quente aromático

• Encha uma meia tubular limpa com algum arroz, aveia ou feijão seco e não cozido.
• Adicionar uma escolha de ervas ou óleos essenciais na mistura para adicionar fragrância à compressa. Lavanda, salva, hortelã, canela ou hortelã-pimenta podem dar um efeito mais calmante.
• Lembrar de deixar espaço suficiente na abertura da meia para dar um nó.
• Se quiser usar permanentemente esta compressa, pode cosê-la fechada. Para evitar ter uma compressa dura, não feche a meia demasiado perto do seu conteúdo.
• Depois de fechar a compressa, aqueça-a no microondas durante 30 segundos. Verifique se gosta do calor da compressa e retire-a ou aqueça-a por mais 10 segundos.
• Continue aquecendo-a por 10 segundos até ficar satisfeito com a temperatura.
• Aplique a compressa na zona dolorosa. Se estiver desconfortavelmente quente, retire-a e deixe-a arrefecer durante alguns segundos antes de voltar a aplicar.

Aqueça a Compressora de vapor

• Embeba uma toalha de rosto limpa em água até que esteja a pingar.
• Coloque o pano num saco reselável como um saco Ziploc. Dobre o pano correctamente para garantir que aquece uniformemente.
• Com o saco aberto, aqueça-o no microondas durante cerca de 30 a 60 segundos.
• Aqueça o saco durante mais 10 segundos até obter a temperatura desejada.

Como se faz um Compressor a Frio em Casa?

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Se não houver sacos de gelo à mão, pode experimentar estes sacos de gelo de bricolage em casa:
Basic Cold Compress

• Embeba uma toalha em água fria e coloque-a num saco selável.

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• Deixe o saco no congelador durante 10 a 15 minutos.

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Pacote de gelo com álcool lubrificante
Adicionar álcool à água evitará que congele completamente, resultando numa compressa fria, confortável e macia.

• Misturar 1 1/2 chávena de água e 1/2 chávena de álcool lubrificante num saco selável.
• Coloque o saco no congelador durante várias horas ou durante a noite.

Sabonete de sabonete de gelo para pratos
O sabonete de prato selado para congelar rende a um gel ou a um saco de gelo mais firme.

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• Encha um saco selável com sabonete de prato.
• Coloque o saco no congelador. Deixe-o durante duas horas para obter uma textura flexível, esponjosa e semelhante a um gel. Além disso, obtém-se um saco de gelo mais firme e firme.

RELATADO: Como Aumentar a Densidade Óssea | 11 Maneiras de Melhorar a Saúde Óssea

Como Usar uma Compressão Quente?

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Quando usar uma compressa quente ou qualquer outro dispositivo de tratamento térmico como um pacote térmico e uma garrafa de água quente, lembre-se das seguintes sugestões:

• Evite ferir ou queimar a sua pele com compressas incómodamente quentes.
• Pode colocar uma toalha ou pano entre a sua pele e a compressa para evitar queimaduras.
• Não aplique calor em cortes e partes do corpo feridas.
• Não aplique calor além de 20 minutos de cada vez.

Como se usa uma Compressora a Frio?

Recorde o seguinte quando usar aparelhos de terapia fria:

• Ponha uma toalha ou pano entre a sua pele e a compressa para evitar irritação e danos na pele.
• Não use terapia fria se tiver problemas circulatórios.
• Não aplique uma compressa fria após 20 minutos. Remova a compressa se a pele já estiver muito fria.
• Retire imediatamente a fonte de frio quando a pele ficar muito dormente, manchada, vermelha brilhante ou com bolhas.

Quando utilizar uma compressa quente ou fria, verifique sempre a sua pele para ver se há mudança de cor, erupções cutâneas ou bolhas, para garantir a sua segurança.

Quem precisa de usar uma compressa fria ou quente?

Compressas frias e quentes são alívio de dor de enfermagem comum que podem ser usadas para ajudar a aliviar a dor e/ou inflamação. Normalmente, estes são recomendados para pessoas com:

• Lesão desportiva (por exemplo tensão muscular e entorse de tornozelo)
• Shin splints
• Lesão aguda que ocorreu nas últimas 48 horas

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• Músculos doridos
• Dores de articulação

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• Rigidez do pescoço
• Espasmos
• Dores de costas

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• Dores de articulação

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Quando não se deve usar uma compressa quente?

Aplicar calor não é adequado para todas as lesões. Esta terapia não deve ser aplicada se:

• Você é sensível ao calor por causa de neuropatia periférica ou condição de saúde similar.
• A área afetada está dormente.
• Você tem uma ferida aberta ou dermatite.
• A sua pele está vermelha ou quente.
• Os danos são frescos ou resultam de queimadura ou infecção.

É também importante lembrar que o calor excessivo pode ser prejudicial.

Quando não se deve usar uma compressa fria?

A terapia com frio não deve ser aplicada se:

• Você é sensível ao frio.
• A área afetada já está entorpecida ou fria.
• Você tem uma doença vascular onde um distúrbio nervoso afeta seu fluxo sanguíneo.
• Você tem a pele com bolhas ou uma ferida aberta.
• Há um alto risco de cólicas, pois isso pode piorar a condição.

É também essencial observar que a terapia com frio não é aconselhável para ser aplicada diretamente na sua pele. Se é um atleta profissional, pode usar câmaras de crioterapia de corpo inteiro, imersão em água fria ou massagem com gelo para aliviar os danos musculares induzidos pelo exercício que podem resultar em dores musculares de início retardado.

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Quando deve alternar entre compressas frias e quentes?

Alternar estas terapias pode ser benéfico para lesões induzidas pelo exercício ou osteoartrite, dependendo do conselho do seu médico. A terapia com água de contraste, especificamente, usa tanto tratamentos a frio como a quente na prevenção da dor muscular de início retardado e na redução da lesão muscular induzida pelo exercício.

Contrast Water Therapy Definition: Alternadamente imergindo um membro ou parte do corpo afetado em água quente e depois, fria

Um estudo descobriu que a terapia com água de contraste fornece melhores resultados na redução da dor muscular após o treino do que descansar ou não fazer nada.

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Is Adding Herbs to Your Warm Compress Beneficial?

Yes, it is. Ervas como o alho podem ajudar a combater a inflamação causadora de bactérias.
Você pode fazer suas compressas a partir de infusão de ervas ou chá antes de aplicá-las na área afetada. Se você decidir seguir esta opção de tratamento para olhos inchados, certifique-se de esticar qualquer matéria herbal e manter seus olhos fechados.
Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico como você pode incorporar ervas em sua terapia.

Existem riscos potenciais para uma Compressão Quente?

Existe um risco de queimadura para a terapia a quente se não for usada correctamente. Este tratamento deve usar estritamente uma temperatura “quente”, não “quente”
Para além disso, uma temperatura muito alta pode aumentar o risco de propagação da infecção. É também importante lembrar que esta terapia não é boa para ser usada por mais de 20 minutos de cada vez, pois pode queimar os tecidos da pele.
Se o inchaço aumentar após a terapia, pare o tratamento. Se a terapia não melhorar os sintomas após vários dias de tratamento, visite seu médico.

Are There Potential Risks for a Cold Compress?

Terapia fria aplicada diretamente sobre a pele ou por muito tempo pode causar danos aos nervos, tecidos ou pele. Se este tratamento não ajudou a inflamação ou lesão em dois dias, consulte seu médico.
Não se esqueça de baixar, salvar ou compartilhar este infográfico útil para referência:

Como o que você acabou de ler? Este vídeo resume tudo:
Quantas vezes você deve tentar tais terapias para as suas articulações? Aplicar uma compressa quente ou gelo pelo menos duas vezes por dia pode oferecer o melhor alívio da inflamação e da dor.
O American College of Rheumatology também sugere a aplicação de massagens de 5 a 10 minutos nas áreas dolorosas nos primeiros dois dias em que a dor começou a aliviar o desconforto. A terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor que dura mais de dois dias.
É também importante que os adultos consumam uma mistura saudável de vitaminas diárias. Recomendamos este suplemento de Vitamina D3.
Você usou compressas frias e quentes nas suas articulações inchadas? Como foi a sua experiência? Deixe-nos saber na secção de comentários abaixo!
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Nota do Editor: Este post foi publicado originalmente em 26 de setembro de 2019, e foi atualizado por qualidade e relevância.