Inverno é a época do ano em que muitas pessoas com grandes intenções se inscrevem para o ginásio. O problema é que por volta de Março a maior parte da nova multidão já desapareceu. Os novatos começam frequentemente a ficar fortes, ficam sobrecarregados ou feridos e ficam longe do ginásio. Os veteranos podem ficar entediados ou complacentes. Ir ao ginásio não tem que ser um negócio de tudo ou nada. Obviamente, é ideal ir regularmente, mas algum tempo no ginásio é melhor do que uma ausência completa. Então, quanto tempo você deve dedicar ao ginásio? A resposta curta é que depende. Leia para obter a melhor resposta para a sua situação.
Se quiser manter o seu peso actual…
Devote pelo menos 30 a 45 minutos, três vezes por semana ao ginásio. Este horário assume que você tem um bom plano de alimentação e não está consumindo mais calorias do que o seu corpo precisa. Use pelo menos um desses dias para treino de força e os outros dois para cardio.
Se você é novo a se exercitar ou se recuperar de uma lesão…
Nessas circunstâncias, você quer se acalmar gentilmente em uma rotina regular de ginástica. Comece com 25 a 30 minutos apenas duas ou três vezes por semana. Se você se sentir à altura, adicione uma caminhada no parque do seu bairro ao seu plano de exercícios, um dia por semana. Seja paciente enquanto trabalha para estabelecer ou restabelecer o hábito de ir ao ginásio. Fazer muito cedo demais aumentará sua probabilidade de lesões, queimaduras ou desilusões.
Se você está tentando perder peso…
Depois de obter tudo limpo do seu profissional de saúde, sinta-se livre para se comprometer em quatro sessões de 45 a 60 minutos de ginástica por semana. Variar a sua rotina para prevenir o tédio e evitar a fase de planalto. Treino de força, aulas de ginástica, aeróbica, natação e caminhada/corrida em esteira são todas boas maneiras de passar o seu tempo na academia. Você pode ir ao ginásio mais do que isso, mas evite manter esse horário por mais de um mês de cada vez. Os dias de descanso ajudam a construir músculos e evitar lesões.
Se você não vai à academia há algum tempo…
Uma ausência prolongada da academia não é uma desculpa para abandonar permanentemente o local. Comece a ir novamente, mesmo que só consiga ir um dia por semana durante 30 minutos. Ir mesmo só ocasionalmente dá-lhe um lugar mais forte a partir do qual pode reconstruir a sua rotina quando as suas circunstâncias permitem visitas mais regulares. Em outras palavras, um pouco de tempo no ginásio é melhor do que nenhum tempo.
A melhor maneira de tirar o máximo proveito da sua inscrição no ginásio é realmente ir. Concentre-se no hábito de chegar lá regularmente. Uma vez lá deixe o seu corpo ser o seu guia. Um dia, você pode se animar através de um treino de 60 minutos. Outro dia você pode ter dificuldades durante 25 minutos. Não faz mal. A coisa mais importante é aparecer.