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Com os distúrbios do sono crescendo ao redor do mundo a cada dia que passa, as pessoas estão mais interessadas do que nunca em auxílios ao sono. Os auxílios ao sono vêm em várias formas. Eles vêm como líquidos e como comprimidos, e às vezes até como um suplemento na forma de pó. Para facilitar o acesso a auxiliares de sono, a maioria deles estão disponíveis sem receita médica e nem sequer precisam de receita médica. Os soníferos costumavam ser uma forma fácil para as pessoas cometerem suicídio, mas os soníferos modernos já não têm potencial para matar. Se você tiver uma overdose de soníferos, você só vai dormir por muito tempo e no pior dos casos fica muito doente.
As ajudas ao sono modernas também incorporam ingredientes naturais para ajudar as pessoas a dormir sem recorrer sempre a produtos químicos. Embora os auxiliares de sono não sejam uma cura para os distúrbios do sono e não devam ser consumidos regularmente, eles são populares em todos os lugares porque são um meio rápido e fácil de cair e permanecer adormecido. Para tornar os comprimidos para dormir mais seguros, existem agora os tipos que são feitos de melatonina, a hormona do sono. Como a melatonina é uma parte natural do nosso corpo, acredita-se que o consumo de melatonina para dormir tem menos efeitos colaterais do que os normais.
Mas a melatonina também pode tornar difícil para você acordar na hora certa todas as manhãs se você não souber quando deve ser consumida. Neste post, discutimos a produção de melatonina, os auxiliares de sono melatonina, e o momento certo para tomá-la.
O que é Melatonina?
Como todas as funções corporais, o sono também é controlado por hormônios. A hormona de alerta é a serotonina, e a hormona de sono é a melatonina. Enquanto o sol e as luzes brilhantes ajudam na produção de serotonina, a escuridão ajuda na produção de melatonina. A melatonina é normalmente produzida apenas após o pôr-do-sol.
Mas os desequilíbrios hormonais são comuns em cada indivíduo, e se a sua produção de melatonina não for normal, você vai ter problemas de sono. Ser exposto a luzes brilhantes também dificulta a produção de melatonina e dificulta o sono durante a noite. A luz azul é um dos piores inimigos da produção de melatonina. Se você for exposto a aparelhos eletrônicos na maioria das vezes, corre mais risco de sofrer de distúrbios do sono. Isto porque a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos retroiluminados dificulta significativamente a produção de melatonina.
Para um ciclo sono-vigília saudável, as produções de serotonina e melatonina devem estar em equilíbrio. A falta de melatonina causa distúrbios do sono como insônia, enquanto que a falta de serotonina causa depressão e baixa energia. A melatonina é produzida pela parte do cérebro chamada hipotálamo.
Melatonina Auxiliar de Sono
Ajudantes de Sono são conhecidos por terem vários efeitos colaterais. Isto levou ao desenvolvimento de auxiliares de sono feitos com melatonina, uma hormona que está naturalmente presente no nosso corpo. No entanto, os auxiliares de sono de melatonina não são uma solução para a baixa produção de melatonina. Eles só ajudam a adormecer aumentando a quantidade de melatonina em seu cérebro. Se você não tomar, seus níveis de melatonina voltarão ao seu estado anterior.
As ajudas ao sono de melatonina geralmente vêm na forma de um comprimido e devem ser tomadas antes de dormir. Os suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita médica e não requerem receita médica. Os suplementos de melatonina são puros ou compostos e adicionados a outros produtos. Suplementos de melatonina pura estão sempre disponíveis como comprimidos ou cápsulas, mas quando misturados a outros produtos, também estão disponíveis como líquidos ou sprays.
Porque os suplementos de melatonina são muito potentes e de acção rápida, devem ser tomados apenas antes de dormir.
Dose de suplemento de melatonina
De um modo geral, os suplementos de melatonina estão disponíveis como medicamentos de venda livre na maioria das farmácias. Mas eles não requerem receita médica, não são regulamentados pela FDA e não têm dosagem fixa. A dosagem apropriada é normalmente mencionada na embalagem, mas também pode ser enganosa em muitos casos.
Antes de tomar um suplemento de melatonina, é importante consultar um profissional de saúde para obter a dosagem certa. A melatonina é mais potente e de ação mais rápida do que a maioria dos outros auxiliares do sono e deve ser usada judiciosamente para evitar efeitos colaterais. Ao contrário de outros auxiliares de sono, mesmo a dose mais baixa de melatonina tem sido considerada eficaz no tratamento de problemas do sono. Nem sempre é necessário tomar a dose mais alta para obter o efeito máximo. Para estar do lado seguro, é melhor começar com a dose mais baixa.
Até agora não foram relatados efeitos adversos dos suplementos de melatonina. No entanto, o timing é tudo em tomar suplementos de melatonina. Mais importante que a dose é o tempo em que você está tomando o suplemento.
Quanto tempo dura o Melatonin?
Muitas pessoas novas a tomar suplementos de melatonina experimentam sonolência excessiva durante o dia, após tomar o suplemento à noite. Isto é devido a um timing errado.
Os efeitos da melatonina duram de acordo com a dosagem. Uma dose de 0,5 mg durará apenas uma hora enquanto uma dose de 10 mg durará mais de sete horas. Tudo depende do grau de severidade da sua condição. Se tiver episódios pouco frequentes de insónia, então uma dose de um ou dois miligramas deve ajudá-lo a adormecer. Se você é um insone crônico ou sofre de atraso no início do sono, você precisa de uma dosagem de 10mg ou mais.
Os efeitos da melatonina também são rápidos de desaparecer. Tomar doses mais altas não é a solução aqui. Você simplesmente tem que cronometrar bem o tempo. Se você simplesmente quer dormir melhor e não sofre de distúrbio do sono, você deve tomar o suplemento não antes de 30 minutos antes de ir para a cama. Se sofrer de atraso no início do sono, deve tomá-lo pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Se tiver sido diagnosticado um distúrbio do sono e também tomar outros auxiliares de sono, não deve começar a tomar um suplemento de melatonina sem consultar um médico. Os suplementos de melatonina são geralmente conhecidos por serem seguros e também podem ser administrados a crianças. No entanto, não se recomenda a dependência de nenhum auxiliar de sono.
Os suplementos de melatonina são considerados mais seguros do que a maioria dos outros auxiliares de sono, mas só devem ser tomados se forem recomendados por um médico. Consumir os suplementos ou medicamentos errados pode agravar a sua condição.
Se estiver à procura de um suplemento para dormir que o mantenha a dormir, experimente o Alívio do Sono. É bifásico, o que significa que ingredientes diferentes farão efeito em momentos diferentes para que você fique dormindo a noite toda e acorde bem descansado. Uma desvantagem deste suplemento é que as pílulas são um pouco grandes, então pode ser uma desistência se você não gostar de engolir pílulas. Outra opção são as gomas Olly Sleep Gummies, que são mastigáveis e têm um sabor fantástico. Embora não sejam tão fortes como o Alívio do Sono, têm outros ingredientes naturais que o mantêm a dormir mais do que apenas a melatonina.