Aqui estão quatro insights e práticas que podem ajudar:
1. Distinguir entre medo e ansiedade
O medo é definido como um estado emocional desencadeado pelo perigo real que está à sua frente, enquanto a ansiedade é criada a partir de uma imagem de perigo que não está presente naquele momento real.
Esta é uma enorme distinção. Veja o medo como uma emoção positiva e instintiva que o serve lealmente – o medo tira-o do perigo. Ele é explicado no corpo por uma ativação geral do nosso sistema nervoso simpático (o mecanismo de luta-voo-congelamento). O medo flui através de nós e para a frente. É uma emoção poderosa e delicada; uma experiência com várias camadas em vez de um conceito de linha plana que deve ser evitado. O medo pode realmente ser emocionante – pense no seu último passeio de montanha-russa ou talvez um salto de pára-quedas. O medo faz parte do nosso mundo animal natural desperto.
Ansiedade, no entanto, é o produto do nosso próprio programa de TV interno que é produzido e dirigido por nós mesmos. Ele usa imagens de estoque emprestadas de muitas outras fontes. Está ao nosso alcance mudar as imagens projetadas em nossa mente, mas precisamos da disciplina para poder mudar o canal.
De acordo com as estatísticas de 2011 divulgadas pelo Departamento de Estado dos EUA, você tem 35.079 vezes mais probabilidade de morrer de doença cardíaca do que por causa de um ataque terrorista. E, é claro, a ansiedade é um dos principais fatores que contribuem para as doenças cardíacas. Não faz mais sentido concentrar-se em superar as ameaças que são mais prováveis de prejudicá-lo?
2. Domine seus pensamentos
Cheque e veja quais dos seus pensamentos e imagens são verdadeiros no momento. Eu percebi através da meditação da ansiedade que se você não estiver totalmente presente ao que está diante de você, então a sua mente produzirá imagens de pensamentos que se sentem como se fossem verdadeiras, mesmo que não sejam verdade.
Se você estiver na sua sala de estar, olhando para o espaço, preocupado com os eventos horríveis em Paris, você estará automaticamente observando essas ‘impressões de ansiedade’ na sua mente. No entanto, a realidade real nesse momento é que você está sentado na sua cadeira favorita, olhando para o seu teto branco.
Quando você perceber que está produzindo e dirigindo essas impressões, baseado em imagens que você viu, então você poderá fazer escolhas sobre elas. Elas são verdadeiras na minha realidade? Provavelmente não. Eles estão me servindo? Provavelmente não.
É por isso que não pode haver ansiedade no momento presente – porque a vida presente-momento não precisa de imaginação – ele vê o mundo como fascinante e bonito o suficiente. A imagem está bem na sua frente, mesmo que seja apenas o seu teto branco.
Sentir compaixão e empatia em relação a uma situação terrível é outra coisa. Por exemplo, eu posso sentir compaixão por aqueles que vivem na Síria, mas não é a minha realidade neste momento. Se a compaixão o leva a tomar medidas para apoiar e aliviar o sofrimento, então você provavelmente estará muito menos ansioso com tudo isto.
Tente isto: se você está muito stressado com algo, concentre-se em um objeto na sua frente durante 10 respirações. Relaxe. Apenas observe esse objeto pelo que ele é, note a sua forma, cores e textura. Agora deixe isso para lá. Observe como você se sente. Isto é meditação simples no seu melhor.
3. Pratique meditação diariamente
Meditar todos os dias. É realmente assim tão simples. Há muitas maneiras de meditar, quer você apenas observe o céu, quer você se sente na posição de lótus, quer se junte a um curso. Apenas assegure-se de duas coisas: a primeira é que você está ciente da sua respiração e, em segundo lugar, que você está observando os pensamentos surgem de uma forma não julgadora.
4. Honre suas manhãs
Seu cérebro coleta informações, desde o que você faz ao acordar até determinar como operar durante todo o dia. Portanto, se você está correndo louco no seu smartphone ou colado às notícias logo de início, você provavelmente estará aumentando seus níveis de ansiedade.
Coste seu celular na sala durante a noite – não o leve para o quarto com você. Quando acordar, tente meditar durante pelo menos 10 minutos imediatamente.
Na cozinha, enquanto se prepara para o dia, opte por ouvir música em vez das notícias. Você tem o resto do dia para conversar e descobrir quais são as notícias.
Enquanto toma seu banho, pense no que você está agradecido. Isto irá lembrá-lo das boas notícias da sua vida – as notícias que realmente importam para si.
Chris Connors é um director criativo, mentor, treinador e professor de meditação. Para mais informações sobre Chris Connors, visite modernconscious.com
Fotografia: Corbis