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Meu professor espiritual recomendou recentemente o livro, The Mind Illuminated by Culdasa, (a.k.a. John Yates, PhD). Ele sugeriu isto para me ajudar a ir mais fundo na minha prática de meditação. Apesar de estar apenas na metade do livro, eu evoluí significativamente minha prática de meditação e mais em menos de uma semana.
Culdasa escreveu The Mind Illuminated para fornecer um mapa contemporâneo para meditação. Ele tece a sabedoria budista e a ciência moderna do cérebro. Eu o recomendo altamente para praticantes novos e experientes. É abordável, mas tem profundidade e rigor. Na verdade, atrevo-me a dizer que é o livro mais prático e impactante sobre meditação que já li.
Ele decompõe os “Dez Estágios” de meditação em detalhes finos. A primeira etapa não tem um, mas dois objetivos. O primeiro é aprender como se preparar para a meditação e entrar na sessão gradualmente. A segunda é estabelecer uma prática diária consistente e diligente. Esta etapa está realmente orientada para criar uma rotina e remover quaisquer barreiras potenciais que possam atrapalhar (por exemplo, falta de motivação).
Como eu estava refletindo no Estágio Um, uma onda de emoções e perguntas me atingiu. Apesar de ter uma prática de meditação diária por quase seis anos, nunca me preparei para uma sessão. A cada manhã, eu simplesmente tomava meu assento e começava a seguir minha respiração ou mantra. Eu era ensinado a “simplesmente começar”. Mas agora eu estava sendo instruído a seguir uma seqüência prescrita para dar início às minhas meditações. Meu crítico interior começou a se perguntar: ‘WTF! Você tem feito isso errado todos esses anos?”
O livro delineia um processo de seis passos para entrar na meditação. Isto é especialmente importante para os novos meditadores. A idéia é percorrer a seqüência assim que você tomar sua almofada. Na teoria e na prática, eles são projetados para ajudar a “preparar” seu corpo e mente para que você possa se acomodar na meditação de forma mais eficaz.
Aqui estão os seis pontos de preparação:
- Motivação: estabeleça um claro sentido de propósito para ativar sua motivação
- Objetivos: determine o que você espera alcançar na sessão
- Expectativas: mantenha os objetivos de forma leve e encontre prazer na meditação
- Diligência: Comprometa-se a empenhar-se de todo o coração na prática
- Distracções: faça um rápido inventário das coisas da sua vida que podem ser distracções
- Postura: instale-se na sua postura e fique confortável
Você é instruído a sentar-se com cada um destes antes de se mover para o objecto de meditação (a respiração). O objectivo é estabelecer uma intenção, comprometer-se a trabalhar diligentemente e remover quaisquer potenciais distracções (físicas e mentais). Depois de passar pela sequência, você deve ser preparado para a sessão.
Durante a última semana, eu segui esta sequência para dar início a cada mediação. Em menos de uma semana, a qualidade da minha prática melhorou drasticamente. Isto não é um exagero. Estou não só mais atento mas também mais consciente. O investimento de 2-3 minutos extras tem sido mínimo, mas o impacto dentro e fora da almofada tem sido impressionante.
Embora a estrutura de seis pontos tenha sido desenvolvida e adequada para meditação, tenho notado que funciona incrivelmente bem para praticamente qualquer atividade em casa ou no trabalho. Isto inclui exercício, escrita, treinamento e até mesmo processamento de e-mails. Na verdade, tenho um amigo que usa uma variação do mesmo antes de escrever uma proposta para um cliente. Você pode realmente ajustar e remixar esse processo baseado em suas necessidades ou tarefas específicas.
Alguns dos melhores artistas se destacam antes de entrarem em ação. Isto inclui atletas de elite, músicos e actores. Jason Kidd, o jogador do Hall da Fama da NBA, era conhecido por ter uma rotina antes de fazer um lançamento livre. Estes rituais de iniciação são uma forma de meditação. Eles ativam a mente consciente e inconsciente.
Acontece que estabelecer intenções e preparar-se antes de qualquer atividade pode ser um verdadeiro multiplicador. Eu encorajo você a ver por si mesmo dentro ou fora da almofada de meditação. Escolha uma atividade, experimente e itere a partir daí. Vá em frente.
Eu aprendi isso com um mentor há vários anos atrás: tudo o que é mantido na consciência é comunicado ao inconsciente. É por isso que estabelecer intenções e ir para dentro antes de uma atividade ou fluxo de trabalho é poderoso e pode melhorar dramaticamente os resultados. Quanto mais você estabelecer conscientemente seus objetivos e intenções antes de empreender uma atividade, mais eficaz você pode se tornar. Em algum momento com treinamento suficiente, suas ações conscientes eventualmente se tornarão inconscientes.
Tudo isso acaba levando a níveis mais altos de consciência, atenção e desempenho. Quão poderoso e fantástico é isso? Boa sorte.