18 anos de idade, 1,75 m, 126lbs.
como 1200 calorias por dia, geralmente 100g de proteína, 120g de hidratos de carbono, e acho que o resto das minhas macros estão cheias de gordura. Provavelmente como mais açúcar do que deveria, mas a maior parte vem para fruta ou iogurte, por isso não posso realmente evitá-lo.
Eu faço exercício pelo menos quatro vezes por semana. É verdade que os meus treinos são leves: 10-30 minutos de cardio leve a moderado (correndo na passadeira ou usando o treinador de arcos, normalmente separo o cardio e faço alguns no início do treino e os restantes no final) e algum levantamento de peso. Faço caracóis bíceps com halteres de 15 libras. Também me agachei: geralmente cinco conjuntos de três repetições entre 110-130lbs, e trabalho na máquina de prensar pernas, cinco conjuntos de cinco repetições a uns 200lbs, acho eu? Em casa, talvez eu faça alguns liftings e flexões.
Para referência, um dia típico de comer parece-se com isto para mim:
Breakfast: 1 chávena de iogurte grego simples misturado com uma dose de iogurte aromatizado, 1/4 chávena de xarope de bordo sem açúcar, 1 chávena de cereal kamut tufado, e uma chávena de café com 1 colher de sopa de metade & metade, dois ou três pacotes de Splenda, e 2 colheres de sopa de leite de amêndoa sem açúcar.
Almoço: uma salada com frango ou peixe grelhado, ou uma barra de proteína Quest e uma barra de nutrição Luna.
Jantar: 4-5oz de frango ou peixe grelhado (nunca carne de porco, nunca carne vermelha, tento até ficar longe de peixes mais gordos como o salmão), 1 chávena de vegetal verde (geralmente abobrinha ou brócolos), uma colher de sopa ou dois de algum condimento, como ketchup ou salsa, e às vezes vou comer uma onça ou duas de pão.
Snack: ao longo do dia terei como dois pistácios, uma amêndoa, três bolachas de peixe dourado, duas passas, três ou quatro flocos de cereais, e um décimo de uma onça de queijo. Os petiscos que eu escolho, geralmente, se juntam a uma ou duas centenas de calorias à minha ingestão diária.
Após o jantar/remessa: uma ou duas porções de Zero Ártico ou sobremesa congelada equivalente, ou uma barra de proteínas se não tiver comido uma nesse dia, ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim e alguma compota sem açúcar… Mais uma vez, eu escolho muito na comida durante todo o dia. Não porque estou com fome, necessariamente, mas porque estou aborrecido.
Perdi quatro ou cinco quilos nas últimas semanas, mas estou a engordar muito mais. As minhas coxas são maiores do que alguma vez foram, e irritam-se juntas. O meu estômago fica sobre a minha cintura, e as minhas pestanas de amor são definitivamente perceptíveis.
Não faço a mínima ideia do que fazer. Eu estou realmente diligen… Eu peço, ou vou comer um bocado de bolo quando não devia, mas nunca tenho dias de batota, e geralmente como a mesma coisa todos os dias.
Que diabos devo fazer? É tão desanimador sentir que estou a fazer tudo o que devia, mas aparentemente estou a engordar todos os dias.