Sua dieta é realmente fundamental quando se trata de perder/ganhar/manter peso. Correr é um bom exercício, mas não queima muitas calorias a longo prazo…trocadilho pretendido. Yoga e pilates e levantar pesos também são bons exercícios, mas voltam sempre à sua dieta.
Na minha opinião, esta calculadora é a que mais se aproxima de dar sugestões precisas para as orientações de ingestão calórica. Descubra qual é o seu TDEE e depois tente apontar para um défice de 15-20%. Descobri que quando como 20% do meu TDEE para um corte, ainda posso desfrutar do meu exercício e não me sentir cansado ou com fome o dia todo!
Experimentar com macros e ver o que sabe bem para si. Algumas pessoas adoram gorduras altas e proteínas com baixo teor de hidratos de carbono, e algumas pessoas (como eu!) adoram bodybuilding splits com baixo teor de gordura e proteína com alto teor de hidratos de carbono.
É tão difícil dizer quão rápido um par de polegadas vai sair da sua cintura. Eu acho que se você fosse realmente consistente e disciplinado com sua dieta, mantivesse indulgências ao mínimo, contasse calorias e pesasse a comida enquanto se exercitava regularmente, você provavelmente poderia perder alguns centímetros, pelo menos até o final do ano. Não acho que isso seja irrealista, mas também depende da quantidade de músculo que se tem. Eu não esperaria ver muito crescimento muscular se você estiver cortando, mas ainda é bom para levantar e ajuda a queimar mais calorias.