Um elemento importante para maximizar a altura do salto vertical é uma acção de agachamento imediatamente anterior que pré-carrega os músculos. Esta acção de agachamento é normalmente realizada rapidamente e referida como contra-movimento: a flexão rápida das pernas e o movimento dos braços para os lados da pessoa constituem o contra-movimento para o alcance real do movimento de salto. O contra-movimento e o salto colectivo são referidos como um salto de contra-movimento (CMJ). O contra-movimento das pernas, uma curva rápida dos joelhos que baixa o centro da massa antes de saltar para cima, mostrou melhorar a altura do salto em 12% em comparação com o salto sem o contra-movimento. Isto é normalmente atribuído ao ciclo de encurtamento do alongamento (SSC), por exemplo, o alongamento dos músculos que ocorre durante o agachamento gera um maior potencial de contracção dos músculos no salto subsequente, o que permite que o salto seja executado de forma mais potente. Além disso, a altura do salto pode ser aumentada em mais 10% através da execução de oscilações dos braços durante a fase de decolagem do salto, em comparação com se não forem utilizadas oscilações dos braços. Isto implica baixar os braços para os lados durante os contra-movimentos das pernas e empurrá-los poderosamente para cima e sobre a cabeça durante o salto. Entretanto, apesar destes aumentos devido a ajustes técnicos, alguns pesquisadores consideram que a otimização tanto da produção de força quanto das propriedades elásticas do sistema musculotendinoso nos membros inferiores é largamente determinada pela genética, e apenas parcialmente mutável através do treinamento de exercícios de resistência.
Outro método para melhorar a altura do salto vertical é o uso de um salto isométrico de pré-carga (IPJ). Isto é semelhante a um CMJ com a diferença de que a posição agachada não é assumida rapidamente a fim de maximizar a influência da SSC. Um IPJ envolve uma posição agachada sendo assumida por um longo período de tempo no interesse de maximizar a capacidade de pré-carga isométrica dos músculos. Esta forma de pré-carga deve ser considerada como sendo uma prensa isométrica e não como uma fixação isométrica. Isto porque a intenção primária não é maximizar o comprimento da agachadura, o que implicaria uma postura diferente, mas sim gerar maior potência através da prensa isométrica que é formada pela pressão descendente do tronco sobre as pernas dobradas, e a força ascendente das pernas dobradas que resistem a esta pressão em igual medida. A analogia de uma mola enrolada é por vezes utilizada para descrever este processo. Em termos da sua aplicação deste método isométrico de pré-carga para maximizar a geração de energia durante a fase de agachamento, o saltador executa instintivamente e intuitivamente o agachamento no interesse de intensificar a sensação de pré-carga nos músculos e especialmente nos glúteos, nas coxas e no núcleo. A partir da sua postura de agachamento, eles então saltam para cima e canalizam a força que anteriormente geraram para o salto. Em consideração aos respectivos benefícios dos CMJs e IPJs, alguns pesquisadores descobriram que a diferença entre os dois métodos de pré-carga é insignificante em termos de influenciar a altura do salto, o que pode indicar que a contribuição da energia elástica em ambas as formas de salto foi semelhante. Entretanto, o CMJ ainda é o método mais popular para melhorar e atingir as medidas de salto vertical.