Sprint Hurdles

Hurdling é, devido às suas exigências técnicas e energéticas, um evento emocionante e desafiante. A componente técnica do hurdling é muito superior à do sprint, mas o conceito de corrida de obstáculos deve ser um conceito de sprint, com ajuste para cada obstáculo. O padrão de passos para o sprint é de 7 a 8 passos para o primeiro obstáculo seguido por um padrão de 3 passos entre os obstáculos. Brocas apropriadas podem ser usadas para ajudar a desenvolver a técnica de hurdling do atleta.

Técnica de Hurdling

Arranque e Aproximação

No sprint hurdling, o primeiro obstáculo está a apenas cerca de sete ou oito passos de distância, então o atleta deve vir de pé na 3ª ou 4ª etapa, muito antes do velocista. Para que isto aconteça, os espaçamentos dos blocos terão que ser ligeiramente alterados. Ao utilizar uma aproximação de oito passos, o pé de decolagem é colocado no bloco frontal.

Limpeza do bloco

O atleta deve atacar o obstáculo e apontar para limpá-lo, por aproximadamente. 17 a 18 cm, o mais rápida e eficientemente possível, elevando o seu centro de gravidade apenas um pouco mais do que numa acção de sprint normal.

Acção da perna

A última etapa da aproximação ao primeiro obstáculo é encurtada para permitir que a perna de descolagem se desloque rapidamente sob as ancas. Isto garante que se possa fazer uma condução rápida através do obstáculo. A distância de descolagem é de 1,98 metros a 2,29 metros (6½ a 7½ pés) do obstáculo. O centro de gravidade do corpo está à frente do pé na descolagem.

A acção da perna dianteira:

• O joelho deve ser levantado rapidamente
• O joelho deve ser levantado no obstáculo &
• A parte inferior da perna é deixada baixa e estende-se quando o joelho atinge a altura da barreira &
• O joelho deve ser levantado em linha com a linha vertical central do corpo.
• Não deve haver tendência para que o joelho seja puxado através do corpo ou para que a parte inferior da perna saia e se arredonde.
• O pé da perna de chumbo atinge o seu ponto mais alto cerca de 15 a 30 centímetros (6 a 8 polegadas) em frente ao trilho de obstáculos.
• Quando o calcanhar da perna de chumbo ultrapassa a barreira, esta deve ser puxada para baixo e voltar a aterrar por baixo do corpo &
• Não há necessidade de a perna de chumbo estar direita sobre o topo do obstáculo.
• A perna endireita-se quando desce em direcção ao solo
• O pé do chão da perna de chumbo a 114 a 137 centímetros (3¾ a 4½ pés) para além do obstáculo.

A acção da perna de fuga:

• A perna de fuga conduz o corpo no obstáculo à medida que a perna de chumbo sobe
• A recuperação da perna de fuga tem de começar bem atrás do corpo para que a tracção seja completada
• O atleta deve sentir o joelho de fuga a varrer largo e plano sobre o obstáculo
• Como a perna atravessa o obstáculo, o pé tem que ser levantado no tornozelo para que o pé não atinja a barreira
• Após atravessar a barreira, o joelho continua a levantar-se e vem à frente do corpo

Muitos jovens atletas tendem a deixar cair a perna do trilho para o lado depois de ter atravessado a barreira. Isto tem o efeito de fazer o primeiro passo curto e desequilibrar o atleta. A perna da trilha deve ser puxada para cima e rapidamente para que a primeira passada seja rápida & .

Arm Acção

Como no sprinting, os braços actuam para equilibrar o corpo e contrariar as rotações produzidas pelas pernas. O braço oposto à perna de chumbo conduz a acção para dentro do obstáculo e empurra/descai para a frente à medida que a perna de chumbo se eleva . O outro braço deve ser levado de volta na ação normal do sprint. À medida que a perna do trilho gira para trás e para a frente para contrariar a rotação da perna do trilho .

Correr entre obstáculos

Três passos são usados para cobrir o solo entre os obstáculos. Para conseguir isso, o atleta tem que modificar sua técnica de sprint para que ela se ajuste ao intervalo. Uma cadência rápida das pernas e um comprimento de passada mais curto são necessários. O atleta pode ter que usar uma elevação inferior do joelho do que no sprint normal, com ênfase na velocidade da perna. A faixa correta de movimento e velocidade pode ser alcançada treinando sobre obstáculos que estão um pouco mais próximos do normal.

Key Hurdling Points

O atleta está inclinado para o obstáculo e dirigindo o joelho direito no obstáculo. O braço dianteiro é empurrado para frente e para cima (idealmente para a altura da testa).
O atleta está inclinado para o obstáculo e agora levantou o pé dianteiro (direito) para remover o obstáculo.
O pé dianteiro (direito) está agora a ser empurrado para a pista. O joelho e o pé da perna (esquerda) estão apontando para o lado (em direção à câmera) para limpar o obstáculo.
O joelho esquerdo é empurrado para frente e para cima uma vez que o pé tenha removido o obstáculo e os dedos do pé esquerdo estejam dorsiflexos. A perna direita é direita com a bola do pé em contacto com a pista por baixo da anca, o braço esquerdo é conduzido para trás, e o atleta continua a inclinar-se para a frente.
O joelho esquerdo é rapidamente puxado para cima, afastando-se do obstáculo. A perna direita permanece direita, os quadris permanecem altos, e o calcanhar do pé direito não toca na pista, permitindo ao atleta correr para longe do obstáculo.

A relação das distâncias do obstáculo para o ponto de descolagem e de aterragem é de aproximadamente 3:1. por exemplo, o atleta descola 3 metros do obstáculo e aterra 1 metro depois do obstáculo.

Dê uma olhada na sequência de fotos de Sprint Hurdles de um jovem Colin Jackson e veja se você pode ver os mesmos pontos-chave.

Segurança

Atacar é perigoso em relva molhada ou qualquer outra superfície escorregadia. Também é perigoso para as crianças correr sobre obstáculos de forma oposta à direcção correcta da corrida (isto é, com os pés dos obstáculos do lado distante).

É vital ajudar os atletas em situação de aprendizagem, utilizando equipamento adaptado, baixando os obstáculos e alterando a distância entre os obstáculos.

Hurdles Touchdown Times

A seguinte facilidade lhe fornecerá alguns pontos de controle de tempos de touchdown que podem ser usados quando se aponta para um determinado objetivo de tempo para 100m Hurdles para mulheres, 110m Hurdles para homens e 400m Hurdles para homens e mulheres.

Os cálculos são baseados nos tempos de touchdown dos obstáculos de topo nos Jogos Olímpicos. Para um determinado tempo de acabamento, a % desse tempo para cada obstáculo foi calculada e depois calculada a média para vários obstáculos superiores.

Introduza o tempo alvo, seleccione o evento, seleccione o género e depois clique no botão “Calcular”.

Programas de treinamento

Um programa de treinamento tem que ser desenvolvido para atender as necessidades individuais do atleta e levar em consideração muitos fatores: sexo, idade, pontos fortes, pontos fracos, objetivos, instalações de treinamento, etc. Como todos os atletas têm necessidades diferentes, um único programa adequado para todos os atletas não é possível.

A seguir, um programa de treinamento anual para os 100 metros, 200 metros, 400 metros e os eventos de Sprint Hurdle.

• Programa de impressão

Especificações

A especificação para a altura do obstáculo depende da distância do evento, sexo e idade.

>

Imprimir Hurdles Men

>

>

Grupo de idade	Distância	Número de Hurdles	Altura	Peso de inclinação	Track Cor	Distância ao Hurdle 1	Distância entre	Distância ao Finish
Senior	110m	10	106.7cm	3.6kg	Blue	13.72m	9.14m	14.02m
U20	110m	10	99.1cm	3.6kg	Blue	13.72m	9.14m	14.02m
U17	100m	10	91.4cm	2.7kg	Amarelo	13.00m	8.50m	10.50m
U15	80m	8	84.0cm	2.7kg	Preto	12.00m	800m	12.00m
U13	75m	8	76.2cm	2.7kg	Laranja	11.50m	7.50m	118>11.00m

>

Hurdles Men

>

>

>

>

>

>

>

Grupo de idade	Distância	Número de Hurdles	Altura	Peso de inclinação	Cor da Trilha	Distância para Hurdle 1	Distância entre	Distância para Finish
Senior	400m	10	91.4cm	3,6kg	Verde	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3,6kg	Verde	45m	35m	40m
U17	400m	10	84,0cm	2.7kg	Verde	45m	35m	40m

Sprint Hurdles Ladies

>

>

>

Age Group	Distance	Número de Hurdles	Altura	Peso de Inclinação	Cor da Trilha	Distância para o Hurdle 1	Distância entre	Distância para o Finish
Senior	100m	10	84.0cm	3.6kg	Amarelo	13.00m	8.50m	10.50m
U20	100m	10	84.0cm	3.6kg	Amarelo	13.00m	8.00m.50m	10.50m
U17	80m	8	76.2cm	2.7kg	Preto	12.00m	8.00m	12.00m
U15	75m	8	76.2cm	2.7kg	Laranja	11.50m	7.50m	11.00m
U13	70m	8	68.5cm	2.7kg	Rosa	11.00m	7.00m	10.00m

>

Baixo Hurdles Senhoras

>

>

>

>

>

>

>

Grupo de idade	Distância	Número de Hurdles	Altura	Peso do tombamento	Cor da Trilha	Distância para Hurdle 1	Distância entre	Distância para Finish
Senior	400m	10	76.2cm	3,6kg	Verde	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3,6kg	Verde	45m	35m	40m
U17	300m	7	76,2cm	2.7kg	Verde	50m	35m	40m

Testes de avaliação

Os seguintes testes de avaliação podem ser usados para monitorar o desenvolvimento do atleta de sprint:

• Teste de 10 passos para atletas de 100m e 200m
• Teste de resistência de 150 metros para atletas de 100m
• Teste de resistência de 250 metros para atletas de 200m
• Teste de aceleração de 30 metros para atletas de 100m e 200m
• Teste de controlo de 400 metros para atletas de 400m
• Teste de drop off para atletas de 100m e 200m
• Teste de velocidade de 60 metros para atletas de 100m e 200m
• Teste de Balke VO2 max para resistência
• Teste de Cooper VO2 max para resistência
• Teste de velocidade de 30 metros para atletas de 100m e 200m
• Teste de degrau de Harvard – uma medida da aptidão cardiovascular
• Teste de resistência elástica da perna
• Teste de aptidão física McCloy
• Quadrathon um excelente teste completo.
• Queens College Step Test – uma medida de aptidão cardiovascular
• RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
• Standing Long Jump Test
• Teste de força – parte superior do corpo (Bench Press)
• Teste de força – parte inferior do corpo (Leg Press)
• Teste Sit-Ups – força abdominal
• Teste Sit and Reach – parte inferior das costas e teste do tendão do joelho
• Teste de Salto Vertical

Regras da competição

As regras da competição para este evento estão disponíveis em

• Associação Internacional de Federações de Atletismo (IAAF)
• Atletismo Britânico

Free Calculator

• Hurdle Touchdown Times – uma folha de cálculo gratuita do Microsoft Excel que você pode baixar e usar no seu computador.

Page Reference

Se você citar informações desta página em seu trabalho, então a referência para esta página é:

• MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Disponível a partir de: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Acessado

Páginas relacionadas

As seguintes páginas de Treinador de Esportes fornecem informações adicionais sobre este tópico:

• Imprimir Técnica Hurdles
• Imprimir Sequência de Fotos Hurdles
• Imprimir Perfuradoras Hurdle
• Planeamento do Treino – 6 estágios de desenvolvimento
• Pesquisa de um treinador
• Artigos específicos de esporte/evento

Livros associados

Os livros a seguir fornecem mais informações relacionadas a este tópico:

• Como ensinar eventos de pista, M. Arnold
• Printing and Hurdling, Peter Warden