Um dia, o seu amigo estava lá. Uma luz brilhante em sua vida, uma fonte constante de companheirismo e consolo e alegria quando você precisava deles e a pessoa certa para empurrar seus limites quando você precisava de um empurrão.
Então, do nada, o teu amigo desapareceu.
Talvez tenha sido uma doença súbita. Talvez tenha sido um acidente. O resultado final é o mesmo: o teu amigo já não está lá e tu ficas para trás para apanhar os pedaços.
Cobrir com a perda quando um amigo morre de repente, pode parecer como tentar segurar o mundo nos seus ombros. O seu universo mudou e você não sabe como encontrar o seu equilíbrio. Não há palavras para preencher o vazio e nenhuma maneira de responder a essa pergunta crítica: por quê?
A vida voltará ao normal? Sim, mas. Sua vida será mudada para sempre pela presença (e ausência) do seu amigo e isso não é uma coisa ruim. Neste momento, você precisa de processar e curar. Aqui está como você pode cuidar de si mesmo enquanto ainda honra a memória do seu amigo.
Saber o que esperar
Agraça é diferente para todos e muitas vezes depende das circunstâncias da morte do seu amigo. Mas existem, em geral, cinco etapas reconhecíveis do luto. As cinco etapas do luto são:
- Negação
- Anger
- Barganha
- Depressão
- Aceitação
Negação pode começar no primeiro momento em que se ouve alguém pronunciar aquelas palavras fatídicas pelo telefone. É aquele momento em que o mundo entra em guerra um pouco e não parece bem real.
Este é o seu cérebro tentando reconciliar esta realidade com a realidade que você aceitou como fato. É um mecanismo de defesa comum (e saudável) contra emoções extremas.
Mas uma vez que a negação se desgasta, a raiva instala-se. Você ainda não está pronto para enfrentar a realidade, mas a realidade não dá atenção. A raiva pode ser dirigida ao seu ente querido perdido (mesmo sabendo, racionalmente, que a pessoa não deve ser culpada), ou ao profissional de saúde que entregou a notícia.
Isso faz parte da recuperação do controle, que é quando a barganha começa. É um esforço desesperado para recuperar o que foi perdido, a fim de retardar o inevitável.
Mas a barganha está condenada ao fracasso. E quando isso acontece, a depressão se instala. Há dois tipos de depressão associados ao luto: a tristeza/regreto associado a questões práticas e o desespero mais calmo e privado.
Finalmente vem a aceitação. Aceitação não é felicidade, mas sim um período de calma e retração. Você pode nunca aceitar totalmente a ausência de uma pessoa, mas pode ser capaz de encontrar a paz com a sua nova realidade.
Conheça o seu sistema de apoio
Salguma vez que você estiver em luto, é importante encontrar o seu sistema de apoio.
É tentador manter os outros à distância, mas este é um momento em que você precisa dos seus entes queridos mais do que nunca. Eles podem ser familiares, podem ser amigos, podem até ser professores ou colegas.
Quem quer que seja o seu sistema de apoio, não tenha medo de os alcançar. Às vezes isso significa falar, mas você nem sempre precisa falar. Às vezes você só precisa passar tempo com a sua tribo.
Fale com alguém
Posto isto, você precisa falar com alguém. Se você não está confortável em ir ao seu círculo, procure um terapeuta.
Em alguns aspectos, um terapeuta pode ser mais fácil de falar do que um ente querido. Eles são um profissional treinado e um terceiro imparcial, cujo único interesse pessoal na situação é ajudar você a curar.
Terapêuticos também podem ajudar a empurrá-lo na direcção certa, empurrando-o para processar o seu luto de uma forma saudável e produtiva. Eles também podem fazer perguntas difíceis que sua família pode não estar disposta a fazer e forçá-lo a examinar sua dor de uma forma que seus amigos e familiares podem não estar prontos para fazer.
Tenha cuidado de si mesmo
É tudo parte de cuidar de si mesmo.
Sim, você tem que lidar com preocupações práticas, como ter tempo para aprender mais sobre como planejar um funeral e colocar os assuntos de seu amigo em ordem. Mas você precisa cuidar de si mesmo agora mesmo, mesmo que isso seja a menor das suas preocupações.
Você pode não ter vontade de comer ou dormir, mas o seu bem-estar emocional e físico está intimamente ligado a ambos. Também é tentador negligenciar estas coisas porque se sente inútil – não vai trazer o seu amigo de volta, não vai preencher o buraco que deixou, não vai planear o funeral ou apagar a sua dor.
Pense no seu amigo. Eles nunca iriam querer ver-te sofrer desta maneira e não iriam querer que negligenciasses o teu próprio bem-estar em nome deles.
Considerar as crianças
Como você chora o seu amigo, também é importante pensar nas crianças envolvidas nesta confusão.
As crianças processam o luto de forma diferente dos adultos. Crianças pequenas vêem a morte como algo temporário e reversível, uma crença reforçada por seus personagens favoritos da TV que morrem e voltam o tempo todo.
As crianças de cinco a nove anos começam a processar a morte mais como adultos, mas ainda assim não pensem nisso como algo que vai acontecer com alguém que elas conhecem – especialmente se elas nunca perderam alguém antes.
Adicionar ao choque e confusão de uma criança é a súbita ausência emocional de membros próximos da família. Os membros da família podem estar tão preocupados com os preparativos do funeral ou tão abalados pelo luto que são incapazes de lidar com as tarefas normais de cuidar das crianças.
Algumas crianças respondem com tristeza. Algumas respondem com medo e choque. Outras respondem com raiva. Algumas não mostram sinais externos de dor até que algum tempo tenha passado.
Lembrar que todas as crianças processam a dor de forma diferente, mas que a negação a longo prazo da perda é insalubre e pode criar problemas maiores mais tarde.
Toma um dia de cada vez
Estás a passar por um momento difícil. Perdoe-se por precisar de mais tempo, dê a si mesmo o espaço para lutar.
O mais importante é enfrentar a sua dor e ao mesmo tempo ficar de castigo no presente. Jogar o passado não vai mudar e fixar-se no futuro não vai ajudar a controlá-lo.
Em vez disso, lembre-se suavemente. Um pé em frente do outro. Uma hora de cada vez. Um dia de cada vez. Conforta-te com a tua tristeza. Dói, e talvez vá doer sempre, mas podes sobreviver a isto.
Lidar com a dor quando um amigo morre de repente
Quando um amigo morre de repente, pode parecer que não há caminho a seguir. Eles foram um alicerce na sua vida e você sente como se estivesse à deriva sem eles.
Você pode lidar com a sua dor, e você pode seguir em frente com a sua perda sem perder o sentido que o seu amigo tem na sua vida. Confira o nosso blog para mais dicas úteis sobre como lidar com a perda, como este post sobre como lidar com a perda de uma forma saudável.