Dia dentro, dia fora, treinando duro, fazendo aquele cardio! 3 dias dentro/ 1 dia fora, 4 dias dentro/ 2 dias fora, etc… Qualquer que seja a sua rotina, a consistência é a chave para qualquer programa de exercícios. Treinar duro, exercício cardiovascular e dieta são os principais fatores da equação para obter os benefícios que você quer para o corpo e saúde. Um factor importante que é frequentemente esquecido é a RECUPERAÇÃO! A recuperação é vital para que o corpo continue a fazer progressos, quer se trate de ganho muscular, perda de gordura ou ambos. Não só temos que nos recuperar fisicamente de um trabalho para o outro, mas também mentalmente. Mesmo que tiremos dias de folga da academia algumas vezes por semana, após semanas e semanas a bater o nosso corpo, podemos precisar de mais de um ou dois dias. É por isso que a técnica de treino, ou devo dizer técnica de treino “não”, de tirar uma semana de folga pode ser o que o seu corpo precisa para quebrar os seus planaltos e incitar o seu corpo a obter melhores ganhos e progressos mais rápidos.
Nas minhas experiências ao longo dos anos que tenho treinado, tirar uma semana total de folga da academia tem sido uma grande contribuição para a minha longevidade e progresso constante na musculação e saúde em geral. Após 8-10 semanas de treinamento contínuo, você deve dar a si mesmo uma semana inteira de folga para se recuperar totalmente. Fisicamente, isto ajudará o corpo a curar qualquer tensão menor, entorses, lágrimas e dores nas articulações que você possa ter ou esteja na estrada para ter. Nem sempre é tão fácil para um guerreiro de aptidão compulsiva, como muitos de vocês leitores lá fora, permitir que se dêem ao luxo de tirar um tempo livre. Algumas pessoas podem temer “descondicionar-se”, se tirarem uma semana de folga. Confiem em mim, vocês não vão. Leva cerca de 3-4 semanas de inatividade total para que seus músculos comecem a atrofiar, ou a quebrar o tecido muscular. Na verdade, eu garanto que você voltará mais forte e refrescado do que nunca.
Durante sua semana total de folga, ainda mantenha seus hábitos alimentares limpos. Mantenha-se fiel à sua dieta habitual, talvez atirando uma refeição extra trapaceira aqui ou ali para realmente dar a esse metabolismo uma mudança também. Uma das razões pelas quais muitos de nós não gostam de tirar uma semana de folga é o medo de ganhar peso e de adicionar gordura. Se você ainda assim permanecer para comer limpo, você não ganhará nenhuma gordura. Se a balança subir 1-3 libras, a maior parte disso é devido à retenção de líquidos e ao glicogénio extra que os seus músculos estão a reter. Isto não é uma coisa má, e muitas pessoas descobrem que até ganham massa corporal magra durante esta semana. SE você não sabe, cada quilo de massa magra (músculo) que você ganha, o seu metabolismo aumenta, queimando assim mais gordura. Parece-me um bom negócio!
Ajustando
OK, agora que entendemos os benefícios físicos de tirar uma semana de folga, há também a recuperação do sistema nervoso. Mais uma vez, após 8-10 semanas de treino duro, e horas no cardio, o seu sistema nervoso também leva uma tareia. Muitas vezes, o excesso de treino faz com que não haja recuperação do sistema nervoso. Você pode se encontrar cansado, fraco, irritável, adoecendo facilmente e até mesmo perdendo sua motivação para fazer exercícios. Todos estes são sinais de uma pausa muito necessária para evitar o esgotamento do sistema nervoso. Eu acho que começo a me sentir “velho” e não tão concentrado quanto o normal. Mais uma vez, coloco minha garantia, que com uma semana de folga sólida você estará escalando as paredes para voltar ao ginásio com mais motivação e gosto do que nunca. Isto levará a treinos mais focados, levando a maiores resultados.
Então, dê um tempo a si mesmo! Após 8-10 semanas de treino duro, tire uma semana inteira de folga e desfrute de outras actividades que a vida tem para oferecer. Passe esse tempo no ginásio a pôr em dia as tarefas, a aproveitar as portas exteriores, ou a ir às compras, o que quer que o faça feliz. Você estará fazendo da sua mente e do seu corpo um grande serviço ao fazer isso. Isto coloca o “inteligente” no que eu sempre digo, “Train Hard e Train Smart!” Quando chegar a hora de voltar ao ginásio, você se sentirá renovado, energizado, motivado e mais forte do que nunca para assumir as próximas 8-10 semanas do grande progresso que lhe aguarda.