Bear Complex
35-35-35-35-35
5 conjuntos da sequência:
7 rodadas de:
1 potência limpa
1 agachamento dianteiro
1 empurrar
1 agachamento traseiro
1 empurrar
Pausa entre conjuntos conforme necessário. O objetivo é a carga máxima em um conjunto. Sem mudança de carga durante um set (duh).
Ver abaixo para uma explicação de todas as regras do Complexo de Rolamentos.
Que percentagem de americanos correram ao redor do bloco com um saco de areia ou uma placa de 45lb e antes das 6:15 da manhã?
Regras do Complexo de Rolamentos:
1. Não descansar no chão (mesmo para re-grip). Não o fazer designa um conjunto falhado e o atleta deve parar.
2. Os conjuntos falhados contam absolutamente como um dos cinco (duh).
3. Os atletas podem quebrar ou combinar os seus movimentos desde que se cumpram os seguintes requisitos: a limpeza começa no chão e termina com a anca em toda a extensão, os agachamentos vão abaixo da paralela (duh) e as prensas de empurrar acabam bloqueadas por cima.
4. Os empurrões são aceitáveis.
5. Não há componente de tempo para um conjunto, o atleta pode descansar em qualquer lugar EXCEPTO no chão.
6. Os atletas realizam 7 rondas da sequência para passar por um conjunto. Há 5 sets.