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Uma perspectiva pessimista e sombria pode ter um impacto na sua vida de mais maneiras do que você pensa. A pesquisa associa consistentemente o pensamento negativo a um aumento do risco de problemas de saúde mental, problemas de saúde física, problemas de relacionamento e problemas financeiros.
Mas a boa notícia é que todos podem aprender como combater o pensamento negativo. Como terapeuta cognitivo comportamental, eu vi em primeira mão o que acontece quando as pessoas aprendem a mudar seus padrões de pensamento. Não só elas se sentem melhor, mas o seu comportamento também muda.
Até agora, no meu trabalho como psicoterapeuta, aprendi sobre uma forma simples mas eficaz de ensinar as crianças a reenquadrar as suas distorções cognitivas. Desenvolvido pela PracticeWise, o exercício ensina as crianças a transformar os seus pensamentos “AZUL” em pensamentos verdadeiros.
Incluí este exercício no meu livro 13 Coisas que Pais Mentalmente Fortes Não Fazem como uma forma dos pais ajudarem proactivamente as crianças a construir força mental. Mas eu recebi inúmeros e-mails de pais dizendo que eles não só estão ensinando o exercício para seus filhos, mas eles também estão usando-o em si mesmos.
É um método simples mas eficaz para mudar a maneira como você pensa. E mudar a sua mentalidade é o primeiro passo para construir força mental.
Como reconhecer pensamentos “AZUL”
“AZUL” é um acrônimo que significa culpar a mim mesmo; procurar as más notícias; adivinhar infelizes; e exageradamente negativo. Representa os pensamentos que são demasiado negativos para serem realmente verdadeiros.
Aqui está como reconhecer os pensamentos AZUL:
- Culpar-me a mim próprio. Embora seja importante assumir a responsabilidade pela sua parte, a culpa de si mesmo excessiva não é produtiva. Na verdade, tem estado ligado a problemas de saúde mental, como a depressão. Esteja atento aos momentos em que você diz a si mesmo que “arruinou tudo”, ou que algo é “tudo culpa sua”
- Procurando por más notícias. Se nove coisas boas e uma coisa ruim acontecem em um dia, é fácil se concentrar na única parte ruim. Mas ficar remoendo o negativo vai te manter preso em um lugar escuro. É importante recuar e criar uma perspectiva mais equilibrada e realista.
- Adivinhações infelizes. Mesmo que você não tenha idéia do que vai acontecer amanhã, você pode prever a desgraça e a desgraça. Se você imaginar que vai se envergonhar em uma reunião ou dizer a si mesmo que nunca vai conseguir uma promoção, adivinhações infelizes podem se transformar em uma profecia auto-realizada se você não tiver cuidado.
- Exageradamente negativo. Dizer a si mesmo que a entrevista inteira foi um completo desastre ou convencer-se de que tudo no seu trabalho é terrível leva a uma espiral descendente. Quanto mais negativamente você pensa, pior você vai se sentir. E quanto pior você se sentir, menos provável é que tome medidas positivas.
Substitua Pensamentos AZUL por Pensamentos Verdadeiros
Quando você identifica um pensamento AZUL, o objetivo é substituí-lo por um pensamento verdadeiro. Uma das melhores maneiras de fazer isso é se perguntar: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?”
Então, quando você se pegar pensando: “Eu nunca vou economizar dinheiro suficiente para a aposentadoria”, você pode responder dizendo a si mesmo: “Eu posso criar um plano claro para economizar mais dinheiro para que eu possa me dar ao luxo de me aposentar.”
Substituir seus pensamentos excessivamente negativos por declarações mais realistas pode inspirá-lo a tomar ações positivas, que é a chave para criar o tipo de vida que você quer viver.
Se você naturalmente errar no extremo mais pessimista do espectro, será necessário algum trabalho duro para mudar seus pensamentos. Mas considere esse trabalho árduo um investimento. Estudos mostram que mudar seus pensamentos fisicamente altera seu cérebro ao longo do tempo.
Isso significa que o pensamento realista se torna uma segunda natureza ao longo do tempo. Seu cérebro começará a ver você e suas habilidades em uma luz mais realista.
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