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Meninos e mulheres lamentam os abdominais perfeitos que outrora tiveram e que agora foram substituídos por uma barriga de cerveja ou por uma flácida pós gravidez! Fazer malabarismos com uma carreira de sucesso e família em casa não é tarefa fácil; mal deixa espaço para recuperar o fôlego. O tempo é precioso. Então, em vez de desperdiçar dinheiro e tempo no ginásio, você pode fazer estes exercícios simples de Pilates para abdominais para recuperar seus abdominais de glória.
Pilates para abdominais
Os Cem:
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Antes de saltar para o Pilates, precisa de se aquecer com estes exercícios. O Hundred é praticado por quase todos os treinadores de Pilates, pois aquece o corpo melhorando a respiração e o ritmo cardíaco enquanto estica e relaxa a coluna e o peito. Ele também fortalece os músculos e acelera o fluxo de sangue no seu corpo. Para isso, tem de se deitar de costas, levantar os ombros e encaracolar para a frente com as pernas esticadas num ligeiro ângulo. Durante este exercício, a sua barriga permanece apertada e sugada.
Exercícios de bola:
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Pode usar a bola Pilates para obter um grande treino para os abdominais. Esta bola de estabilidade é menos estável que a esteira de exercícios, o que aumenta a resistência. Além disso, esticar a bola dá ao seu corpo uma fricção orgânica e intensifica o treino dos abdominais.
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Perna Dupla Elevação Inferior:
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Para fazer este exercício, tem de esticar as pernas verticalmente para cima. Agora, puxando a perna interior e mantendo os tornozelos juntos, rode-os ligeiramente. Ponha as mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos bem abertos e inspire. Durante a expiração, sugue a barriga e empurre a parte inferior das costas para o chão. Fazer isto em repetições de 6 a 8 é muito benéfico para aparar a cintura.
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Extremidades:
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Existem vários apertos em diferentes rotinas de exercícios de Pilate abs. O aperto interno da coxa enquanto suga a barriga ajuda na definição dos abdominais e pode ajudar a obter esses abdominais fabulosos!
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Extensão do dorso com rotação:
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Deita-te de barriga para baixo, colocando as palmas das mãos debaixo da testa. Levante a cabeça, os ombros e o peito do chão e rode a parte superior do corpo para a direita e volte para a posição deitada. Faça seis repetições trocando de lado.
Extensões:
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Muitos dos trechos de Pilates são direccionados para reduzir a flacidez do estômago. Usando bolas de estabilidade ajudam a intensificar um treino.
7. Placa do braço dos golfinhos:
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Para este pilates abs, tens de descansar nos cotovelos (que devem estar directamente debaixo do ombro) e nos joelhos. Mantendo os abdominais apertados e as pernas unidas, entre em uma posição de tábua. Mantenha esta posição durante 3-5 respirações. Faça 1-2 repetições.
Pernas:
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Deite-se de bruços com as duas pernas juntas, estendidas atrás de si. Agora você precisa balançar o pé direito o mais longe que puder e chutar para fora duas vezes no ar. Fazer seis repetições trocando de lado ajuda a tonificar os abdominais.
Criss Cross:
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Para fazer este pilates para abdominais planos, deite-se de costas e dobre os joelhos para que as suas canelas fiquem paralelas ao chão. Enquanto mantém as mãos atrás da cabeça, exale enquanto escava no estômago. A pélvis deve ficar deitada enquanto o queixo e as omoplatas são puxados para fora do tapete. Agora estique a perna esquerda e rode o corpo em direcção ao joelho direito enquanto expira. Troque de pernas e inale. Faça 6 repetições e aumente para 10 com o tempo.
Ball Leg Curl:
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A fazer caracóis nas pernas ajuda a afastar a tensão do pescoço e dos ombros. Deita-te de costas. Segure a bola de exercício com a ajuda das suas coxas e panturrilhas. Agora, comece a apertar a bola de exercício puxando as pernas em direcção às costas. Após uma curta pausa, volte lentamente para a posição original. Lembre-se de suster a respiração enquanto aperta.
Muitos de nós, que estamos demasiado ocupados para ir ao ginásio, fazemos muitas vezes algumas voltas de abdominais para reduzir a flacidez da barriga. Mas estes exercícios isolados raramente mostram resultados. Em vez disso, você pode fazer Pilates que envolve todo o seu corpo para aumentar a intensidade do treino. Portanto, esteja pronto para mostrar os abdominais perfeitos! Não tenha medo de empurrar o seu corpo, lembre-se -‘No Pain, No Gain!’
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