Training

Leia para saber porque precisa de adicionar este exercício dinâmico à sua rotina de fitness. Como se faz um agachamento em taça com uma chaleira? Explicamos com imagens.

Depth

Por segurar o peso da campânula à sua frente, é mais fácil de se equilibrar num agachamento mais profundo. Realizar agachamentos com o máximo de profundidade possível é sempre preferível, pois irá trabalhar melhor os seus músculos e realmente focar os seus glúteos, um grupo muscular que muitas vezes pode ser negligenciado.

É melhor para aqueles com lesões nas costas

Não como o tradicional agachamento nas costas, o agachamento de taça é executado mantendo o corpo em posição vertical, o que resulta em menos tensão na parte inferior da coluna vertebral e lombar.

Adiciona variedade à sua rotina

Adicionar diferentes variações de agachamento desafia o seu corpo a estabilizar-se durante novos movimentos para desenvolver maior força e função.

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Mobiliza os quadris através de uma gama completa de movimentos

Os agachamentos de taça são óptimos para desenvolver melhor mobilidade nos quadris, melhorando a força através de uma gama completa de movimentos.

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Os agachamentos de taça são amigos do volume

Os agachamentos de taça não são concebidos para o seu representante máximo. Em vez disso, são amigos do volume, o que significa que você pode fazer várias repetições para hipertrofia ou treino de resistência. Mantenha o seu ritmo cardíaco acelerado, trabalhando a tempo em vez de um número definido de repetições.

Desenvolva a força de aderência

Os agachamentos de taças exigem que você desenvolva aderência segurando o peso na frente do peito. Esta posição estática carrega os antebraços e aumenta a força de aderência.

Treinar estaticamente os bíceps

Prender a campainha à frente do peito para realizar um agachamento do bíceps é tecnicamente isométrico. Apesar de não suportarem o peso total da carga por serem apoiados por outros músculos, tudo ajuda.

Como se segura uma taça de agachamento em taça de bilhar?

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1. Grave a sua chaleira pelos chifres e segure-a com o bíceps flectido, em frente ao peito.
2. Toma uma postura ampla. Os seus pés devem ter a largura exterior dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente salientes.
3. Afunde o seu peso de volta nos calcanhares e deixe-se cair no seu agachamento. Concentre-se em manter o peito levantado, desenhe os ombros para trás e não deixe o arco das costas.
4. Vá o mais baixo que puder no agachamento sem deixar os calcanhares saírem do chão e mantenha a chaleira em posição estática. Se os seus calcanhares se levantarem, tente tomar uma posição ligeiramente mais larga.
5. Quando chegar ao fundo do seu agachamento, deixe os joelhos apontarem antes de conduzir para cima para voltar à posição inicial.

Agachamento da taça de agachamento da taça de agachamento da taça de agachamento

Para uma versão mais avançada do agachamento da taça de agachamento, tente o exercício de agachamento da taça de agachamento. Para executar este movimento, repita os passos acima mas desta vez, em vez de segurar a campainha com as duas mãos enquanto conduz para cima, coloque a campainha no chão na parte inferior do movimento e agarre-a com apenas uma mão.

Agora, enquanto explode, vire a campainha para se sentar na parte de trás do pulso no seu ombro e dirija-a para cima da cabeça. O sino deve ser arrastado na metade da diagonal do peito e depois virado para trás do pulso pouco antes de alcançar o ombro.

Vire o sino de volta para baixo e agarre com a outra mão para se agachar, antes de repetir o movimento do outro lado.

Quanto melhor você chegar a isto, menos provável será que você machuque o pulso, embora provavelmente seja melhor mover seu relógio para fora do caminho.