Segundo a Wikipédia:
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos intrusivos que produzem mal-estar, apreensão, medo ou preocupação, por comportamentos repetitivos que visam reduzir a ansiedade associada, ou por uma combinação de tais obsessões e compulsões.
Os sintomas do distúrbio incluem lavagem ou limpeza excessiva; verificação repetida; açambarcamento extremo; preocupação com pensamentos sexuais, violentos ou religiosos; obsessões relacionadas a relacionamentos; aversão a números particulares; e rituais nervosos, tais como abrir e fechar uma porta um certo número de vezes antes de entrar ou sair de uma sala. Esses sintomas podem ser alienantes e demorados, e muitas vezes causam sérios problemas emocionais e financeiros. Os atos daqueles que têm TOC podem parecer paranóicos e potencialmente psicóticos. Entretanto, os portadores do TOC geralmente reconhecem suas obsessões e compulsões como irracionais, e podem ficar ainda mais angustiados com esta percepção.
Conhecendo um grande número de pessoas com TOC, ou pelo menos fortes características dele – assim como trabalhando com algumas delas – eu tenho observado uma série de coisas que eu espero que você ache tão úteis quanto algumas delas.
Quanto mais pessoas vivendo com TOC se sentem “fora de controle” nas principais áreas de suas vidas, incluindo seu trabalho, escola, amor, relacionamento com amigos e familiares, e seu futuro, mais intensos são os sintomas do TOC. É como se elas sentissem que focar em algo finito e pequeno se traduzisse magicamente em sentimento de controle em todos os lugares.
Felizmente, o oposto acontece. Quanto mais eles se concentram em seu TOC, excluindo as outras áreas de sua vida, mais eles passam de não ter controle nessas áreas para estar ainda menos em controle. E então quanto mais isso acontece, mais seu TOC se intensifica.
Por exemplo, algumas pessoas que eu vi ao longo dos anos com anorexia focalizaram tanto sua atenção na alimentação e no exercício que literalmente perderam mais e mais controle em seus relacionamentos, na escola, ou no trabalho. O que parece estar acontecendo é que elas sentem que se não estão “fora de controle”, então elas estão fora de controle. E se eles estão fora de controle, então a qualquer momento eles sentem que estão em risco de explodir, implodir, despedaçar, fragmentar ou desintegrar-se.
Talvez a última palavra, “desintegrar-se”, seja a mais apropriada. Com isso, quero dizer que a integração do seu eu e estar se sente em risco de se desintegrar. Isso se torna tão aterrorizante que eles se conectam sendo integrados a serem perfeitos em relação à alimentação e exercício ou algum outro sintoma de TOC.
A razão pela qual “não estar no controle” parece estar fora de controle é porque eles têm uma relação condicional com a forma como se relacionam com a vida. Se a, b, e c (seus sintomas do TOC) são perfeitos, eles estão no controle; entretanto, se esse sintoma é qualquer coisa menos que perfeito – e eu quero dizer um iota a menos que perfeito – então eles não são apenas menos que perfeitos, eles não são nada. Eles não estão apenas “fora de controle”; eles estão fora de controle. E isso parece que eles estão à beira da aniquilação interna.
Esta abordagem condicional, gotta-be-perfect approach to life pode ser contribuído para (não estou dizendo causado por) genética, ser criado por pais OCD ou OCP (que será discutido na Parte 2 desta série de posts no blog), ou um ambiente social onde parece que a maioria de seus pares estão sob o domínio do mesmo pensamento obsessivo (i.e. você não pode ser magro o suficiente) e comportamento compulsivo (ou seja, não comer nada e olhar as calorias de tudo).
O que fazer?
Um passo importante é perceber, aceitar, e então treinar-se vigilantemente para acreditar que estar “fora de controle” não é o mesmo que estar “fora de controle”. Como tal, quando você estiver experimentando pensamentos obsessivos e antes que eles transbordem em ações compulsivas (geralmente como uma forma de se livrar dos pensamentos) pare e diga a si mesmo: “Sobre o que estou me sentindo fora de controle neste momento? E estou realmente fora de controle ou simplesmente não estou no controle? E a minha necessidade de ser totalmente perfeito e totalmente controlado é algo que os outros podem fazer que eu não posso e é bom para mim ou mau para mim em termos de como está a tomar o controlo da minha vida? Então pare agora mesmo, pause, respire fundo, e deixe de ter que pensar isso e fazer isso.
Além disso, aprendi algo com John Seeley, autor de Get Unstuck! O Guia Simples para Reiniciar a Sua Vida, isso é útil. Quando você sente que não consegue superar uma obsessão ou compulsão e está dizendo: “Eu não consigo parar de pensar em a ou fazer b”, imagine colocar uma cunha psicológica na sua cabeça e dizer para si mesmo: “Até agora eu não consegui parar de pensar em a ou fazer b, mas de agora em diante eu vou fazer as duas coisas”.
Tenho sorte de não ter muitos pensamentos ou comportamentos obsessivo-compulsivos (além da blogorréia). Dito isto, eu tenho uma tendência a repreender-me depois de conversas que dei onde acho que poderia ter feito melhor (ou posts/artigos de blog que publiquei que têm erros ortográficos e/ou gramaticais – como tenho a certeza que este tem). Isso, felizmente, diminuiu à medida que envelheci.
No entanto, quando isso acontece, imagino meus amados e profundamente saudosos mentores falecidos e poucos vivos me fazendo as perguntas acima. Quando faço isso, me sinto menos sozinho em minha luta para superar meus pensamentos negativos e minha gratidão para com essas pessoas maravilhosas por terem estado em minha vida e se importado comigo. Isso também me faz querer honrá-los, cuidando melhor de mim e não me batendo tanto.
OCD Essential Reads
Fica Atento para a Parte 2 sobre a personalidade obsessivo-compulsiva: Só porque você sente que outras pessoas estão tentando controlar você, não significa que elas estão.