Todos temos preferências diferentes quando se trata de treinar de manhã – enquanto alguém pode estar mais feliz por se levantar às 5 da manhã, e “acabar com as coisas”, outros preferem dormir até às 9 da manhã ou mais. Eu estou definitivamente na última categoria. O meu biotério natural é dormir entre 1h e 9h, o que, curiosamente, me deixa mais descansado e energizado do que se eu tivesse dormido, digamos das 10h às 7h – apesar de ter dormido mais uma hora inteira! As razões para isto não são claras, mas definitivamente não é algo a ignorar.
Hormone Balance
Your biorythm is highly affected by hormones. Se você tem uma tonelada de hormônios em seu sistema que quer colocá-lo para dormir, as probabilidades são pequenas, você está em forma para dirigir para o ginásio e fazer qualquer recorde de agachamentos. Em outras palavras, é o outro lado da moeda que torna difícil relaxar e adormecer durante o dia, quando você normalmente estaria acordado e fazendo outras coisas. O seu corpo não gosta muito de mudar as coisas.
Com isto em mente, espero que seja óbvio porque não existe uma solução de “tamanho único”. No entanto, há um par de regras gerais que se aplicam a todos os níveis.
Objectivos
Como você se esforça para atingir seus objetivos de fitness, há alguns objetivos principais que têm de ser observados em todos os momentos. É tentador “esquecer” isso quando as coisas ficam inconvenientes, mas a piada é sobre você – ninguém a não ser você mesmo sofre se você desperdiçar um quilo de massa muscular suada ao deixar cair a bola.
- Calma o músculo que tens!
- Fica alimentado para tirares o máximo proveito dos teus treinos!
- Entra em sintonia com a tua biografia!
…Em inglês simples, isto significa: Coma correctamente antes de tentar o treino matinal (dependendo do tipo de treino que pretende fazer – mais sobre isto mais tarde), e não para combater os picos e baixos naturais do seu corpo, em termos de força. Você não só estará menos energizado se você tentar fazer algum levantamento pesado quando estiver em “baixo”, mas você também estará mais propenso a se machucar.
Cardio matinal
Ok, então você decidiu seguir o conselho de fazer um pouco de cardio matinal para se livrar das poças de amor e ficar realmente lustroso e fantástico para a praia em junho… Ou talvez você simplesmente não goste da maneira como a geléia rola quando você corre sem camisa. Seja como for, esta é a hora de fazer uma queimadura de gordura. Como você não faz grandes refeições há várias horas, há muito poucos carboidratos flutuando no seu sistema que podem ser usados como combustível em vez de gordura corporal. A má notícia é que, como há poucos hidratos de carbono por aí, o corpo não se importa de canibalizar alguma massa muscular junto com a gordura do corpo. Caramba! Assalto frontal ao objectivo um!
A tarefa aqui é poupar o músculo, e estimular ainda mais a gordura corporal a ser usada como combustível para o treino. A primeira parte é resolvida engolindo uma bebida proteica com pelo menos 40 gramas de proteína de alta qualidade (de preferência Whey, que é rica em L-Glutamina). Desta forma, a proteína inevitavelmente perdida é retirada da corrente sanguínea, não do bíceps (tenha em mente que o músculo é proteína!).
A segunda parte pode ser feita de duas maneiras diferentes. Em primeiro lugar, beba muita água!! A água é uma necessidade absoluta para fazer isso acontecer! Em segundo lugar, ponha um par de cápsulas de óleo de peixe ou de sementes de linhaça. Obter um par de gramas de gorduras “boas” pode ajudar a começar o processo de queima de gordura no seu corpo. Além disso, se aprovado pelo seu médico, queimadores de gordura à base de cafeína/efedrina podem fazer maravilhas tanto na liberação de gordura corporal armazenada na corrente sanguínea, E aumentar o seu metabolismo para queimar ainda mais calorias.
Como para o momento, tente colocar a sua bebida de proteína, óleo de peixe, e comprimidos de queima de gordura em seu sistema cerca de uma hora antes do treino. Em outras palavras, é uma boa estratégia fazer isso primeiro ao acordar, e depois fazer as tarefas normais da manhã até que seja hora de ir para o ginásio. 45 minutos é o mínimo que você quer para permitir que os nutrientes entrem na sua corrente sanguínea. Evite carboidratos como a peste – até logo após o treino. Depois beneficiará de cerca de 100 gramas de algo açucarado, como um par de bananas ou uma coca clássica (!).
Morning Weight Training
O objectivo aqui é obter os seus níveis de energia globais o mais rápido possível. Você vai precisar de muito combustível prontamente disponível na sua corrente sanguínea para ter certeza de que você pode fazer uma sessão pesada com os barbos. Em outras palavras, você tem a situação muito oposta à acima, onde você se esforçou para manter os níveis de energia baixos.
A primeira coisa quando você acorda, é comer algo que lhe dará uma boa carga de carboidratos e proteínas. A papa de aveia, claras de ovo, uma fruta, um copo de sumo e um copo de leite magro é o pequeno-almoço energético. Dê a si mesmo uma variação de carboidratos rápidos e lentos, e não se esqueça de ingerir também algumas gorduras boas. Dê pelo menos uma hora para digerir esta comida. Você não quer ir ao ginásio e descobrir que seu corpo ainda está ocupado tentando digerir o café da manhã.
Uma coisa que o musculação compartilha com o cardio, é a necessidade de carboidratos rápidos (açúcar!) imediatamente após o treino. Lembre-se – após um treino, seus músculos estão em um estado de catabolismo, e a única coisa para salvá-los de serem canibalizados é alimentar o corpo com algo mais para comer em vez dos seus próprios músculos. E tem que ser rápido!
Aparar tudo para cima
Simplesmente colocado, não há certo ou errado aqui. Se conseguires lidar com o treino matinal, mais energia para ti. Não posso tocar nos pesos até ao meio-dia, simplesmente porque não sinto que tive tempo de armazenar energia suficiente para fazer um treino produtivo. Conheço outros que se sentem “queimados” depois do trabalho, e nunca seriam capazes de fazer exercício a qualquer hora a não ser pela manhã!
Uma coisa que gostaria de salientar, no entanto, é que é quase impossível combinar os dois tipos de treino matinal em uma sessão, com bons resultados. Se você fizer o “café da manhã cardio”, você vai queimar gordura muito bem, mas quando você tentar atingir os pesos você não será tão forte quanto poderia ser, enquanto sacrifica a massa muscular sem nenhuma razão. Da mesma forma, um “café da manhã de musculação” fará a parte de musculação funcionar bem, mas quando você pisar na esteira (ou o que quer que seja), você queimará principalmente carboidratos (na sua corrente sanguínea), e muito pouca gordura corporal. Além disso, ao comer hidratos de carbono, você provavelmente terá desencadeado uma liberação de insulina, o que, por sua vez, prejudica seriamente sua capacidade de queimar gordura por horas depois.
Conclusão: Apanha uma, não a mistures. Designar dias diferentes para diferentes tipos de treino matinal.