Há uma razão para o treino Tabata ter sido apelidado de “treino milagroso de 4 minutos de queima de gordura”. Fazer tão pouco quanto uma Tabata (4 minutos) pode aumentar sua capacidade aeróbica, capacidade anaeróbica, VO2 max, taxa metabólica em repouso, e pode ajudá-lo a queimar mais gordura (e fazê-lo parecer 200 por cento mais magro) do que um treino aeróbico tradicional de 60 minutos. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento! Na verdade, usar apenas o seu corpo é ainda mais eficiente, uma vez que elimina o tempo gasto com botões ou ferramentas.
Os movimentos neste treino são simples de fazer, mas causam alguma respiração pesada – o que é importante, uma vez que intervalos de trabalho de 20 segundos não permitem muito tempo para aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco.
Tabata Training Details
Begin com um breve aquecimento (passe 3-5 minutos com alguns movimentos básicos como marchas, agachamentos estacionários, e círculos de braços para preparar o seu corpo). Para completar um Tabata, vá o mais forte que puder durante 20 segundos e acompanhe-o com 10 segundos de descanso. Repita mais sete vezes.
Você pode misturar e combinar cada um dos seguintes conjuntos, dependendo de quais movimentos funcionam melhor para você. Por exemplo:
1. Escolha apenas um conjunto para repetir 4 vezes para um treino Tabata de 4 minutos.
2. Faça o primeiro conjunto 2 vezes, depois avance para fazer o segundo conjunto 2 vezes, e assim sucessivamente até ter terminado todos os 4 conjuntos.
3. Faça apenas um conjunto de cada jogada, completando a série completa 2 vezes no total.
No entanto opte por fazer o seu treino, lembre-se apenas de trabalhar com uma intensidade máxima durante os 20 segundos de intervalo de trabalho e abrace os 10 segundos de descanso no intervalo.
Após ter terminado, dê a si próprio tempo para recuperar o fôlego completamente, e se tiver tempo, faça alguns alongamentos para embrulhar as coisas.