Triggers são eventos ou circunstâncias externas que podem produzir sintomas emocionais ou psiquiátricos muito desconfortáveis, tais como ansiedade, pânico, desânimo, desespero, ou auto-falas negativas. Reagir aos gatilhos não é nem mal, mas se não os reconhecemos e respondemos a eles apropriadamente, eles podem na verdade causar uma espiral descendente, fazendo-nos sentir cada vez piores. Esta secção do seu plano destina-se a ajudá-lo a tornar-se mais consciente dos seus gatilhos e a desenvolver planos para evitar ou lidar com os eventos desencadeantes, aumentando assim a sua capacidade de lidar e evitar o desenvolvimento de sintomas mais graves.
Identificar Gatilhos
Escreva “Gatilhos” na segunda aba e insira várias folhas de papel. Na primeira página, escreva as coisas que, se ocorrerem, podem causar um aumento dos seus sintomas. Eles podem ter desencadeado ou aumentado os sintomas no passado. Pode ser difícil pensar em todos os seus gatilhos de imediato. Adicione gatilhos à sua lista quando se aperceber deles. Não é necessário projetar coisas catastróficas que podem acontecer, como guerra, desastre natural ou uma enorme perda pessoal. Se essas coisas ocorressem, você usaria mais vezes as ações descritas no plano de ação dos gatilhos e aumentaria o tempo que você as usaria. Ao listar seus gatilhos, escreva aqueles que são mais possíveis ou que certamente ocorrerão, ou que podem já estar ocorrendo em sua vida.
Alguns exemplos de gatilhos comuns são:
- as datas de aniversário de perdas ou traumas
- eventos noticiosos assustadores
- muito a fazer, sentindo-se sobrecarregado
- atrito familiar
- o fim de um relacionamento
- passar muito tempo sozinho
- ser julgado, criticado, gozado ou abatido
- problemas financeiros, obter uma conta grande
- doença física
- assédio sexual
- ser gritado
- ser gritado
- ruídos de som agressivo ou exposição a qualquer coisa que o faça sentir desconfortável
- estar perto de alguém que o tenha tratado mal
- certer cheiro, gostos, ou ruídos
Plano de Acção de Gatilhos
Na página seguinte, desenvolva um plano do que pode fazer, se surgir um gatilho, para se confortar e evitar que as suas reacções se tornem sintomas mais graves. Inclua ferramentas que funcionaram para você no passado, além de idéias que você aprendeu com os outros, e consulte a sua Caixa de Ferramentas Wellness. Você pode querer incluir coisas que deve fazer nestes momentos, e coisas que poderia fazer se tiver tempo ou se achar que podem ser úteis nesta situação. O seu plano pode incluir:
- fazer tudo na minha lista de manutenção diária
- chamar uma pessoa de apoio e pedir-lhe para ouvir enquanto eu falo sobre a situação
- fazer uma meia…exercício de relaxamento por hora
- escrever no meu diário durante pelo menos meia hora
- disponibilizar a minha bicicleta estacionária durante 45 minutos
- pray
- disponibilizar o piano ou trabalhar numa actividade divertida durante 1 hora
>
Se for accionado, e você faz estas coisas e acha que são úteis, então, mantenha-as na sua lista. Se eles são apenas um pouco úteis, você pode querer rever o seu plano de ação. Se elas não forem úteis, continue procurando e tentando novas idéias até encontrar as mais úteis. Você pode aprender novas ferramentas participando de workshops e palestras, lendo livros de auto-ajuda e conversando com seu provedor de cuidados de saúde e outras pessoas que experimentam sintomas semelhantes.