A 5 dias de Smoothie Cleanse
Isto não é um smoothie rápido, mas um banquete de smoothie! Esta limpeza é baseada na substituição das suas refeições regulares por um batido equilibrado e nutritivo feito com ingredientes inteiros e alimentos reais que o deixarão cheio e energizado enquanto o desintoxicam da Dieta Americana Padrão (S.A.D.).
Os benefícios de dar um passo atrás nos hábitos alimentares regulares são numerosos, mas principalmente:
- Restabeleça o seu apetite & Hábitos alimentares.
- Interrompa-se com alimentos difíceis de digerir & bebidas.
- Detox de açúcares processados, excesso de sais & gorduras.
Em cada batido você estará recebendo muitas vitaminas e nutrientes de várias frutas & vegetais mais uma vez que o dia tenha terminado você terá alcançado a quantidade diária recomendada de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Tudo o que o seu corpo precisa!
As regras
Sem carne, frutos do mar, queijo, açúcar processado, álcool ou pães.
3 smoothies diariamente com 2 lanches entre
Lotes de água! (Peso corporal X .67 = Oz. de água por dia)
30+ minutos de atividade física diária (suar um pouco!)
Cuidado com isso! São apenas 5 dias.
O que você vai precisar
Isso depende dos smoothies que você gostaria de fazer.
- Um Liquidificador – não precisa ser nada chique, mas deve conter cerca de 28 – 32 Oz.
- Proteína em Pó: Vá com o seu sabor favorito ou arranje 2 para ter alguma variedade.
- Sementes de Chia/Sementes de Linho
- Manteiga de Castanha à Escolha (Amêndoa, Amendoim, Caju)
- Frutas Congeladas (Seus Favoritos)
- Frutas Verdes (Espinafres, Couve, Bok Choy, Chardinha Suiça)
- Avocado ou Óleo de Coco (Gorduras Saudáveis)
- Bundle Of Bananas
- Frutas específicas para smoothies específicos (sugerimos a colheita de um par de receitas e depois fazer uma lista de compras com base nisso)
- Iogurte Grego (Aponte para um com mais proteína do que açúcar)
Requisitos de fumos
Verdes. 1+Minha de Espinafres, Kale, Swiss Chard, Bok Choy.
Fruits &Verdeiros. 1+Caça Frutas/Veggies
Proteínas. Determine quanta proteína você precisa diariamente multiplicando o seu peso corporal por 0,5, depois aponte para atingir esse número a cada dia! Use Protein Powder, Iogurte Grego, Manteiga de Noz, Etc. (isto também ajuda a mantê-lo cheio!)
Fibra Adicional. A maioria das folhas verdes, frutas & vegetais terão fibra, mas não muito. Ajude a atingir 30 G de fibra por dia adicionando sementes de Chia, Flax Seeds, ou Oats.
Healthy Fats. Isto pode ser Abacate, Óleo de Coco, ou Manteiga de Noz.
Base Líquida. Max 1 xícara de amêndoas não adoçadas/leite de coco/ leite regular, Max ½ xícara de suco. Use água para alisá-lo sem adicionar calorias.
Sweetener. Ingredientes como iogurte &Manteiga de amêndoa já pode ser adoçada. A fruta também lhe dará toda a doçura que você precisa. Se ainda sentir que precisa de mais, pode adicionar uma colher de sopa de mel ou xarope de bordo – adoçantes naturais!
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Tigelas de baunilha – OK!
Vanilla/matcha soletrada papa de sêmola com bagas frescas e banana. Yummy @planbasedali_ #porridge #porridge # morangos #cacao estamos indo para o mundo vegetariano Paris este fim de semana. Avise-nos se você vai estar lá! @veggieworldfrance
Snacks
Dia sem a sensação de mastigar pode tornar as coisas difíceis, por isso esta limpeza permite frutas, legumes, alimentos à base de plantas e tudo o que você colocaria num batido! O seu lanche deve ter 200 calorias ou menos, por isso vá pela qualidade, não pela quantidade que o vai manter cheio entre os batidos de refeição. Tente não repetir o mesmo lanche em um dia. Alguns exemplos de lanches:
- Pequeno punhado de vegetais (aipo, cenoura, pimenta) Com 2 colheres de sopa de Guacamole ou Feijão Dip
- 1 Taça de Iogurte Grego e 2 colheres de sopa. Granola
- Nozes &Sementes (Não mais que um punhado)
- Frutas desidratadas/Veggie Chips
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Sua programação diária de refeições
Preparação de refeições necessária!
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Primas para começar!
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Pense fora da caixa!
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Recomendações finais
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Preparação de Refeições Um dos aspectos mais desafiadores desta limpeza está sendo preparado para cada refeição. Você pode preparar a fruta & vegetais em saquinhos para guardar no congelador (você poderia até escrever as receitas completas no saquinho também!), ou fazer o smoothie inteiro para guardar no refrigerador por até 3 dias.
Variedade. Não se limite às mesmas 2 receitas para a limpeza ou corre o risco de se aborrecer e de desistir/faltar de outros nutrientes. Experimente novas receitas ou seja criativo por conta própria. Desde que o seu batido tenha proteínas, fibras, gordura saudável, frutas & vegetais, e não seja excessivamente adocicado, você está no clear.
Não sobre o Snack. Fique com menos de 200 calorias em uma sessão. Ponto.
Take It Easy. Nos primeiros dias o seu corpo pode ficar um pouco chocado – evite actividades intensas até o seu corpo ter tempo para se ajustar.
Keep It Going. Se você está gostando de como se sente e do que vê no quinto dia, você pode continuar com o batido de limpeza por até 14 dias.