Burpees são um movimento de queima de gordura famoso que o deixa a pingar em suor – então que tipo de resultados você obteria se mantivesse uma rotina consistente e derrubasse um conjunto deles todos os dias? Brandon do canal YouTube Superhero Jacked aceitou o desafio de fazer 25 burpees por dia para ver que tipo de resultados ele obteria após um mês inteiro.
Além de fazer seus burpes todas as manhãs, Brandon também fez algumas mudanças em sua dieta. Como este desafio de burpee surgiu no final de um período de bulking, ele reduziu o que estava comendo para cerca de 2.200 calorias por dia.
Para tornar a experiência um pouco menos árdua, Brandon dividiu seus burpes diários em 2 conjuntos separados de 12 e 13. “Estou sem fôlego e exausto”, disse ele no dia 5, e enquanto sua resistência melhorou ligeiramente ao longo de 31 dias, ao final do desafio ele ainda estava desgastado no final das 25 repetições.
Brandon começou a pesar 188,7 libras, e no final do mês ele tinha deixado cair 13 libras de gordura corporal, pesando a 175 libras. O que o vídeo não revela, no entanto, é se esses arropes foram os únicos responsáveis pela perda de peso ou se Brandon os estava fazendo em conjunto com um programa de outros exercícios como parte de seu treino regular.
Se você está interessado em experimentar esse desafio para si mesmo, ou apenas quer incorporar arropes em sua rotina no ginásio, é importante ter certeza de que você está fazendo o movimento corretamente e não desperdiçando nenhuma energia.
“Quando estiveres a fazer burpes, pensa em sair do chão o mais ‘eficientemente’ possível”, diz o director de saúde masculina Ebenezer Samuel C.S.C.S. “Note que eu não disse ‘rapidamente'”. Se você se concentrar apenas na rapidez, mas não está atingindo posições eficientes, você vai vazar e desperdiçar energia”. Por defeito, não te vais levantar tão depressa como queres.”
No que toca a bater no chão, “não sejas uma alforreca”, acrescenta Samuel. Manter essa posição estável da tábua irá engajar seu núcleo, e ajudará a protegê-lo de lesões nas costas durante o movimento. Ele também aconselha a manter os pés em uma base larga; pelo menos a largura dos ombros separados. “Faça isso, e quando for hora de pular, você não terá que perder tempo para chegar à posição ideal para pular – porque você já está lá”
Se você tiver alguma lesão na parte superior do corpo, deixe os burpes no tapete. Em vez disso, tente incluir movimentos como agachamentos e flexões para ajudar a aliviar possíveis ferimentos de bater no chão.