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Você está recebendo vitamina D suficiente, também conhecida como a vitamina “sunshine”? Entre outros riscos, não ter o suficiente desta vitamina protectora pode colocá-la em maior risco de desenvolver cancro da mama. Além disso, a investigação associa níveis mais elevados do micronutriente com melhores resultados se tiver cancro da mama.
Holly Pederson, MD, Director do Medical Breast Services da Cleveland Clinic, explica porque é que a vitamina D é tão importante e partilha os seus melhores conselhos sobre quanto é suficiente e como se certificar de que a está a obter.
O que diz a pesquisa sobre vitamina D?
“A vitamina D é um importante co-factor em muitos processos do seu corpo”, diz a Dra. Pederson. “Mas a maioria das pessoas não está recebendo o suficiente.”
Pesquisa associa níveis baixos de vitamina D a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Ruptura do sono.
- Diabetes.
- Alta pressão arterial.
- Fraqueza do músculo.
- Acidentes e quedas.
- Esclerose múltipla.
Pesquisa também sugere que ter baixos níveis de vitamina D pode aumentar suas chances de ter certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama. De acordo com o estudo, aqueles com os níveis mais elevados de vitamina D no sangue tiveram uma diminuição de 45% no risco de cancro da mama em comparação com as mulheres com os níveis mais baixos de vitamina D no sangue.
Outro estudo associa fortemente níveis mais elevados de vitamina D no diagnóstico com melhores taxas de sobrevivência entre as mulheres com cancro da mama.
Mas é importante notar que variantes no seu gene receptor de vitamina D (que governa como suas células absorvem a vitamina) podem influenciar a capacidade da vitamina D de prevenir o câncer ou tornar o câncer menos grave se ele ocorrer, independentemente do nível no seu sangue, diz o Dr. Pederson.
De onde vem a vitamina D?
Vitamina D difere de outros micronutrientes. Seu corpo realmente produz a vitamina quando você expõe sua pele à radiação ultravioleta B do sol, diz o Dr. Pederson.
Você também pode obter um pouco da vitamina em sua dieta. Salmão, atum fresco e cavala são fontes naturais. Leite, iogurte e alguns cereais de pequeno-almoço são fortificados com vitamina D, ou pode tomar um suplemento vitamínico.
Como é que sabe se está a tomar o suficiente?
Não há sintomas difíceis e rápidos que surjam se o seu corpo não estiver a tomar vitamina D suficiente, diz o Dr. Pederson. Mas é mais provável que você tenha uma deficiência se você vive em um clima mais frio que recebe menos luz solar durante os meses de inverno.
Você também é mais provavelmente deficiente se você tem um alto índice de massa corporal (IMC), ou se você tem uma pele mais escura (mais melanina na sua pele bloqueia os raios ultravioleta B do sol), diz ela.
Com tantas variáveis em jogo, como você pode ter certeza sobre seus níveis de vitamina D?
Dr. Pederson recomenda o seguinte:
- Comece tomando um suplemento diário de 1.000-2.000 unidades de vitamina D.
- Espere seis meses.
- Retirar sangue para verificar os níveis.
- Mantenha um nível de vitamina D na faixa normal.
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Apesar de tomar um suplemento de vitamina D ser seguro para a maioria das pessoas, você deve verificar com seu médico primeiro se você tem um histórico de cálculos renais, diz ela.
Embora muitos estudos tenham abordado a relação entre a vitamina D e o risco de cancro da mama, não há acordo sobre a quantidade de vitamina de que precisa para reduzir o risco. Mas a Dra. Pederson recomenda manter um nível normal de vitamina D porque também está demonstrado que suporta a densidade óssea.
“Até que sejam feitas políticas e recomendações baseadas em dados, é razoável manter o seu nível de vitamina D num intervalo normal, o que pode reduzir o risco de contrair cancro da mama e melhorar a sua sobrevivência se o conseguir”, diz ela.
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- Câncer de mama com vitamina D e cancro da mama