Meia Maratona
Uma meia maratona não é para ser levada de ânimo leve. Então como saber se você está pronto para correr uma?
Uma meia maratona não é para ser levada de ânimo leve. Então como você sabe se está pronto para correr uma?
Então, num minuto você acabou de correr e no minuto seguinte, você se encontra entrando numa meia maratona! Quer seja para caridade ou simplesmente para um objectivo pessoal, uma meia maratona está na lista de muitos corredores.
Um dos maiores erros que muitas pessoas cometem quando chegam à meia maratona é que não respeitam a distância e, como resultado, não se preparam devidamente. É claro que todos nós gostaríamos de ter mais tempo para treinar e ficar mais em forma antes de qualquer corrida e certamente não é preciso atingir o volume de treino de um atleta de elite. No entanto, se você quer uma experiência positiva, você precisará assegurar-se de que fez o seu trabalho de base. Então, como você sabe se você está pronto para correr 13,1 milhas (21,1 km)?
Você pode correr por 90 minutos ou mais sem parar
Você provavelmente não precisa lembrar que 13,1 milhas (21,1 km) é um caminho muito longo! O volume do seu treino será, naturalmente, ditado pela sua experiência e pelas suas aspirações. Você não precisa necessariamente ter percorrido a meia maratona antes do treino, mas é mais provável que você se sinta mais confortável física e mentalmente se você for capaz de correr por um tempo substancial continuamente.
Se houver um tipo de sessão de treino que você vai fazer quando treinar para uma meia maratona, faça uma corrida semanal longa.
Se houver um tipo de sessão de treino que você vai fazer quando treinar para uma meia maratona, faça uma corrida semanal longa.
Se houver um tipo de sessão de treino que você vai fazer quando treinar para uma meia maratona, faça uma corrida semanal longa. A corrida longa deve ser a base de qualquer programa de treino de corredores à distância e é definitivamente pão e manteiga para os meio maratonistas. A corrida longa causa uma série de adaptações fisiológicas ao seu metabolismo aeróbico, incluindo a melhoria da capacidade do seu corpo de armazenar glicogênio (carboidrato) e queimar gordura para combustível.
Se você é novo a correr, então é melhor começar com blocos de corrida, intercalados com blocos de caminhada. À medida que as semanas passam, o objectivo deve ser aumentar gradualmente o comprimento dos segmentos de corrida e reduzir o comprimento dos segmentos de caminhada, com o objectivo de se poder acumular até completar uma corrida contínua. Uma vez que você possa correr por 90 minutos continuamente você deve estar meia maratona pronta.
Você treinou consistentemente
Você não precisa acumular os quilômetros de um corredor de elite ou submeter-se a um regime de treino brutal antes de entrar na sua primeira meia maratona, mas certamente é uma boa idéia ter algum treino consistente sob o seu cinto. A quantidade de preparação que você precisará obviamente depende do seu nível físico, dos seus objetivos e do seu histórico de corrida.
Se você é novo a correr, geralmente precisará de pelo menos 16 semanas de treinamento, idealmente 2-3 vezes por semana, antes de acertar sua primeira metade.
No entanto, se você é novo a correr, geralmente precisará de pelo menos 16 semanas de treinamento, idealmente 2-3 vezes por semana, antes de acertar sua primeira metade. É importante lembrar que seu treinamento não precisa quebrar recordes, apenas tem que ser consistente, sem intervalos longos devido a doença ou lesão. Se você conseguir isso, ficará em boa posição, deixando-o física e psicologicamente pronto para enfrentar uma meia maratona.
Você fez algum treinamento nas estradas
Para condicionar suas pernas ao impacto da estrada, é uma boa idéia acertar as estradas para alguns dos seus treinos, para que você não sinta nenhuma cãibra muscular desnecessária durante as etapas finais da corrida. No entanto, correr demasiado na estrada demasiado cedo pode representar um risco adicional de lesões, por isso não se esqueça de incluir isto no seu treino gradualmente e certifique-se de que os seus sapatos têm o nível adequado de amortecimento.
Você tem alguma experiência de corrida
Uma meia maratona é uma espécie de grande coisa, por isso é uma boa ideia tentar ganhar alguma experiência de corrida numa distância mais curta, como por exemplo 5k ou 10k antes. Isto não só lhe dará uma indicação dos seus actuais níveis de aptidão física e do seu potencial ao longo da meia maratona, fornecendo assim orientação na hora de decidir uma meta temporal, mas também lhe permitirá praticar aspectos chave da sua rotina pré-maratona. Boa sorte e feliz meia-maratona!