When you’re on the hunt for reliable dietary advice, it can be difficult to know where to turn. Desde eliminar ingredientes e restringir as suas refeições a “janelas de tempo” específicas, há mais do que uma forma de desnaturar a gordura. De forma útil, os cientistas coroaram o verdadeiro OG dos planos alimentares como o mais eficaz. É hora de levar a nutrição de volta ao básico.
Uma revisão de 11 estudos separados por pesquisadores da Universidade Estadual do Ceará no Brasil descobriu que uma dieta Paleolítica levou a uma perda de peso significativamente maior (3,5kg em média) do que a dieta Mediterrânea ou Nórdica. Paleo – também conhecida como a dieta do homem das cavernas – não é nada de novo. Afinal de contas, ele deve seguir o exemplo dos nossos antepassados da Idade da Pedra. No entanto, a sua fórmula simples de escolher alimentos inteiros e não processados tem um suporte científico moderno, e também não é
overly restritiva. Basta basear as suas refeições em carne, peixe, vegetais verdes, frutas, nozes e sementes. As únicas áreas verdadeiramente interditas são grãos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e aditivos artificiais.
Arestaurar como um caçador-colector é acreditado para acelerar a perda de peso, fazendo-o sentir-se cheio por mais tempo. As refeições paleo que são ricas em proteínas e fibras têm demonstrado aumentar os biomarcadores para saciedade por mais três horas do que outras dietas. Em outras palavras, aconchegar-se como os nossos antepassados significa que é menos provável que você se afunde em desejos – mesmo depois de uma tarde passada símio na sala de pesos.
Os benefícios de um menu pré-histórico
- Bife = potência muscular
- Trota = potência cerebral
- Ovos = saúde do coração
- Cenouras = imunidade de inverno
- Bananas = energia de treino
- Nozes = baixa caloria
- Valozes = baixa colesterol
Tal como este artigo? Assine a nossa newsletter para receber mais artigos como este directamente na sua caixa de entrada.
SIGN UP